জনশ্রুতি অনুসারে, 'আন্ডার প্রেশার' সুরটি কিছু লোক তৈরি করেছিলেন, যারা চাপের মধ্যে ছিলেন well আপনি সব এবং ব্যান্ড রাণী একই সময়ে একই স্টুডিওতে থাকার ঘটনা ঘটেছিল, উভয়ই শুয়ে থাকতে অক্ষম হন তারা খুশি হন। পারস্পরিক হতাশার ক্যামেরাদারি থেকে, একটি জ্যাম সেশন শুরু হয়েছিল, এবং লো-এন্ড-দেখুন, এক নম্বর একা জন্মগ্রহণ করেছিলেন। সাফল্যের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে আমাদের আমাদের স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চলগুলির বাইরে পা রাখা, একটি পদক্ষেপ পিছনে নেওয়া, জটিল সমস্যার নতুন সমাধান সন্ধান করা প্রয়োজন। অবশ্যই, আপনি কোনও গ্লোব্রোট্রটিং নন সঙ্গীত তারকা । তবে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনিও আপনার এক নম্বর হিট করতে পারেন। এবং আরও স্ট্রেস-রিলিফ টিপসের জন্য, দেখুন 10 সেরা অ-ব্যায়াম স্ট্রেস বাস্টারস ।
1 তদন্ত
শাটারস্টক
কোনও লোক চাপের মধ্যে প্রথম যে বিষয়টি অনুভব করে তা হ'ল তিনি আসলেই কতটা চাপের মধ্যে রয়েছেন তা নির্ধারণ করে। আপনার অনুমান বা কল্পনা আপনাকে বাস্তবের তুলনায় আরও বেশি চাপের মধ্যে ফেলেছে তা কল্পনা করতে আপনাকে নেতৃত্ব দেওয়া সহজ। অনেকের নিকৃষ্টতম ধারণা করার অভ্যাস থাকে, তাই আপনি যখন কোনও বিশেষ ভয় বা উদ্বেগের কবলে থাকেন তখন নিজেকে দু'টি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত, পরামর্শ দেন জেমি দাম , সুস্থতা বিশেষজ্ঞ এবং কফাউন্ডার বন্ধ করুন, শ্বাস নিন এবং চিন্তা করুন : 'ঘ। এটা কি সত্যি? আমি মনে রাখার চেষ্টা করি যে আমার চিন্তাভাবনাগুলি অগত্যা সত্য নয় এবং সেগুলি ক্ষণস্থায়ী। এগুলি আবহাওয়ার মতো — সমস্ত সময় অতিক্রম করে এবং পরিবর্তিত হয়, সুতরাং আমি তাদের এতো সিরিয়াসলি নিব না বা তাদের সাথে যুক্ত হতে হবে না। 2. আমি এখনই ঠিক আছি? প্রায়শই আমার উদ্বেগ ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগের সাথে করতে হয়, সুতরাং বর্তমান সময়ে কী ঘটছে তা ইচ্ছাকৃতভাবে ফোকাস করা সহায়ক ''
লক্ষ্যটি হ'ল কোনও মেনাকিং চিন্তাভাবনা দূরে সরিয়ে দেওয়া যাতে আপনার মনটি যুক্তিসঙ্গতভাবে কাজ করতে পারে।
আপনার মাথার বাইরে পান
এটি বিশেষত সহায়ক যখন অত্যন্ত ঘনীভূত বা সৃজনশীল কাজে নিযুক্ত থাকে। আপনি যদি হয় সমস্যা সমাধান কিছুক্ষণের জন্য, ভেতরের দিকে তাকিয়ে আপনার মনে হচ্ছে আপনার মনের প্রক্রিয়াজাতকরণ শক্তি সঙ্কুচিত হয়ে গেছে, এটি কিছুক্ষণের জন্য বেরিয়ে আসতে পারে। 'আপনার মনোযোগ হ্রাস। মানসিক চাপ আপনার মনোযোগ আপনার নিজের এবং আপনার মন এবং মানসিক বকবক উপর inোকানো, 'বলেছেন ক্যারলিন ডিন , এমডি, এনডি, একটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, এবং এর লেখক ম্যাগনেসিয়াম অলৌকিক ঘটনা ।
ডিন যোগ করেছেন, 'আপনার আশেপাশের গাছ এবং ঘরবাড়ি, রাস্তা এবং গাড়িগুলি দেখুন এবং বাহ্যিক দিকে তাকান এবং শীঘ্রই আপনি বহির্মুখী হয়ে উঠবেন এবং মানসিক চাপ থেকে কিছুটা স্বস্তি বোধ করবেন, 'ডিন যোগ করেছেন। সন্ধান করা এক্সস্টোস্ট মেকানিজমের মতো যা আপনাকে আপনার চিন্তাগুলি অর্ডার করতে সহায়তা করে এবং শান্তভাবে জিনিসগুলিতে আরও যুক্তিযুক্ত দৃষ্টিভঙ্গির সাথে ফোকাস করতে ফিরে আসে। হাঁটতে হাঁটতে বা সহকর্মীর সাথে কথা বলার জন্য আপনার কাজ থেকে বিরতি নেওয়াও অন্যতম is প্রতিদিন আপনার উত্পাদনশীলতা ট্রিপল করার 15 টি উপায় ।
3 আপনার সংবেদন সংযোগ করুন
এই সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার, এবং একটি তীব্র সময়ে নিজেকে জাগ্রত করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার মনের বাইরে যাওয়া এবং এই মুহুর্তে আপনার শরীরে, শ্বাস নিতে এবং সংবেদনগুলিতে ফোকাস করা।
'উদ্বিগ্ন, পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা থেকে কিছুটা দূরত্ব তৈরি করতে আমি নিজেকে বর্তমানের ভিত্তিতে প্রতিষ্ঠিত করে প্রতিটি ইন্দ্রিয়ের প্রতি আমার মনোযোগ আনব,' দাম বলেছেন। 'আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, কয়েক ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার চারপাশে আপনার সচেতনতার উপর নজর দিন। চারপাশে দেখুন, এবং আপনি যা দেখছেন সে সম্পর্কে নোটিশ নিন। অগত্যা কোনও মতামত তৈরি না করেই আপনি যা দেখেন তার বিভিন্ন বর্ণ, আকার এবং টেক্সচারগুলি কেবল পর্যবেক্ষণ করুন ''
আপনার অন্যান্য ইন্দ্রিয়গুলিকে ফোকাস করার জন্য একই কৌশলটি ব্যবহার করুন: আপনার পরিবেশের শব্দগুলিতে আপনার মনোযোগের লক্ষ্য রাখুন, জোরে বা শোনার শব্দটি বিচ্ছিন্ন করে। আপনি কী গন্ধ পান এবং কতগুলি ভিন্ন সুগন্ধি সনাক্ত করতে পারেন তা বিবেচনা করে আপনার গন্ধ অনুভূতিতে আপনার সচেতনতাটি স্থানান্তর করুন যাতে অনুশীলন আপনাকে শোষণ করতে দেয়।
'অবশেষে, নিজের স্পর্শকে আপনার স্পর্শে নিয়ে আসুন,' দাম বলছে says 'নীচে পৌঁছুন এবং আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে নীচের স্থলটি স্পর্শ করুন। আপনি কতটা আলাদা সংবেদন অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন। আপনি সংবেদনগুলি পছন্দ করেন বা অপছন্দ করছেন কিনা তা ভেবেই আপনি সেগুলি বর্ণনা করতে পারেন কিনা তা দেখুন ''
আপনার ইন্দ্রিয়ের সাথে সংযুক্ত হয়ে আপনি আপনার সমস্যাগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করেন এবং আপনার মনকে কেন্দ্র করে, এটিকে শান্ত এবং শক্তি দিয়ে giving এগুলি চ্যালেঞ্জ করে এবং ডিবাঙ্ক করে নিজেকে আরও কেন্দ্র করে পুরুষের স্ট্রেসের 5 পৌরাণিক কাহিনী ।
আপনি যদি রঙে স্বপ্ন দেখেন তবে এর অর্থ কী?
4 ব্যথার উদ্দেশ্যটিতে ফোকাস করুন
শাটারস্টক
একই লাইন বরাবর, আপনার উদ্বেগের উত্সকে উপেক্ষা করার সময় আপনি যে মানসিক চাপ অনুভব করছেন কেবল তার মধ্যে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। এটি প্রথম দিকে একটি রেসিপি হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ । আপনি কী অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিলে আপনি কীভাবে চাপটি পরিচালনা করবেন তা আপনি আরও নির্ধারণ করতে পারেন can 'কোনও সঙ্কটের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় উদ্দেশ্য অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন, যেমন এটি কীভাবে আপনার চরিত্রটিকে বাড়িয়ে তুলছে,' বলে ওয়াট ফিশার ড , কলোরাডো ভিত্তিক লাইসেন্সধর্মী মনোবিজ্ঞানী। 'যারা বেদনার উদ্দেশ্য খুঁজে পান তারা জীবনের ঝড়ের মধ্যে দিয়ে যা করেন না তাদের তুলনায় অনেক ভাল করে তোলে। এটিকে উপেক্ষা করার পরিবর্তে উদ্বেগের মধ্যে ডুব দিন '' নিজের উদ্বেগকে ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য নিজের শক্তিটি ব্যবহার করে, চাপের মুখোমুখি এড়াতে চেষ্টা করার পরিবর্তে নিজেকে বাড়িয়ে তোলা সহনশীলতা ।
এমন একটি অঞ্চল বাছাই করে অনুশীলন করুন যা আপনার জন্য উদ্বেগ সৃষ্টি করে: সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিটি সত্য হচ্ছে এবং আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করবেন তা কল্পনা করুন। ফিশার যোগ করেছেন, 'এটি করার সময় অস্বস্তিকর হতে পারে, যুদ্ধের পরিকল্পনা তৈরির ফলে এটি উদ্বেগ কমিয়ে আনতে পারে, যা প্রস্তুতির অনুভূতি সরবরাহ করে,' ফিশার যোগ করেছেন। আপনার ভয়ের উত্সে যাওয়া আপনাকে বাস্তবে এটি মোকাবেলা করার জন্য লিভার এবং প্রক্রিয়া তৈরি করতে সহায়তা করে। অস্বস্তিতে আরও আরামদায়ক হওয়া অন্যতম একটি oming অতিরিক্ত চাপ না এড়াতে 30 সহজ উপায় ।
একটি মিনি মেডিটেশন করুন
না, ধ্যানটি কেবল নিউ এজদের জন্য নয় এটি এর পুঁজির একটি অনিবার্য সরঞ্জাম নেতাদের চিন্তা এবং প্রগতিশীল চিন্তাবিদ। প্রায়শই, 10 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত স্পেল আপনাকে শান্তিতে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে।
লেখক এবং স্পিকার বলেছেন, 'যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায়, যে কোনও জায়গায় একটি ছোট ধ্যান করা যেতে পারে ক্যাথি গ্রুভার ড , পিএইচডি, আরএম। 'আপনি কেবল নিজের শ্বাস, বুকের উত্থান এবং পতনের দিকে মনোনিবেশ করেন। ইনহেলে আপনি ভাবেন, 'আমি আছি'। এবং প্রতিটি ইনহেলের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনি ভাবেন, 'শান্তিতে at' এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়াই এটি পুনরাবৃত্তি। '
এই অনুশীলনের সময় যদি অন্য চিন্তা আপনার মনে অনুপ্রবেশ করে তবে আলতো করে এগুলিকে একপাশে চাপ দিন (সেগুলি বিচার না করে) এবং প্রক্রিয়াটি আবার শুরু করুন। এই সাধারণ অনুশীলন এবং এর বিভিন্নতা কয়েক মিনিটের মধ্যে স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে উচ্চ চাপ - উচ্চ রক্তচাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। কী কীভাবে কীভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, দেখুন আপনার রক্তচাপ কমানোর 10 সেরা উপায় ways ।
তোমার বান্ধবীকে বলতে বলছি
6 কোনও বন্ধু বা কারও ভাগ্যবান লোকের সাহায্য করুন
আপনার মস্তিষ্কের প্রেসার ভালভকে ফ্লপ করে এমন কিছু আছে যা আপনার নিজের সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করে দেয় তবে আপনার মনোযোগ (এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য) অন্যের প্রয়োজনের দিকেও সরিয়ে দেয়। এটি সাহায্যকারী কিনা বন্ধু অ্যাপার্টমেন্টগুলি সরিয়ে ফেলুন বা সম্প্রদায়টিতে স্বেচ্ছাসেবক স্বেচ্ছাসেবীর কিছু করা আপনাকে নিঃস্বার্থ মনে করার চাপগুলিতে চাপ দিতে সহায়তা করবে।
এটি বিশেষত কম ভাগ্যবানদের সহায়তা করার ক্ষেত্রে সত্য: 'প্রায়শই আমরা আমাদের বিশ্বের ক্ষুদ্র অংশে নিরোধক হয়ে পড়ে এবং আমাদের সমস্যাগুলি দুর্দমযোগ্য বলে মনে করি,' ফিশার বলে। 'তবে, নিজের চেয়ে কম ভাগ্যবানদের সাথে সময় কাটানো আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি দ্রুত পরিবর্তন করতে পারে এবং আমাদের উপলব্ধি করতে পারে যে আমাদের মতো চাপের মতো হওয়া উচিত নয়।' জিনিসগুলির একটি বিষয়গত দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে মনে হতে পারে আপনি আটকা পড়েছেন তবে অন্য ব্যক্তির চ্যালেঞ্জগুলি পর্যবেক্ষণমূলক হতে পারে। এটি প্রায়শই আপনাকে উপলব্ধি করে তোলে যে আপনার চাপ সবচেয়ে খারাপ ধরণের নয়।
7 অনিশ্চয়তা আলিঙ্গন
শাটারস্টক
আপনি আসলে যেসব চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হচ্ছেন তা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার চেয়ে প্রায়শই চাপের অনুভূতি কম আসে পারে ঘটবে। আপনার মনকে অনিশ্চয়তায় আরামদায়ক হতে প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনার স্ট্রেস স্তরের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে এবং আপনার শান্তির অনুভূতি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। দামের পরামর্শ দেয় 'কীভাবে কোনও কিছুই একই থাকে না, তা ভেবে প্রতিদিন কিছুটা সময় নিন'।
নদীতে জলের প্রবাহ বা পার্কের ঘাসের মতো সাধারণ কিছু বিষয়ে মনোযোগ দিন। কেবলমাত্র এক ঘন্টার মধ্যে আপনার নিজের চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা একবার আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ দেয়। আপনি পরিবর্তন সম্পর্কে গাইডেড ধ্যান শোনার জন্যও সময় বিনিয়োগ করতে পারেন। 'সমস্ত কিছু সময়ের পরিবর্তিত হয় তা স্বীকার করে আপনাকে বেশিরভাগ জিনিস আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলেছে তা স্বীকার করে আরও খোলামেলা, নমনীয় এবং প্রবাহের সাথে যেতে সক্ষম হতে পারে,' দাম যোগ করে। ছোট জিনিস ঘামবেন না এবং এগুলিতে টিউন করুন কম বয়সে 25 দীর্ঘায়ু গোপনীয়তা এবং পরিবর্তন কীভাবে গ্রহণ করবেন তা শিখুন।
8 আপনার ট্রিগারগুলি জানুন
শাটারস্টক
উদ্বেগ প্রায়শই একটি প্যাটার্ন অনুসরণ করে। আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি পড়ার জন্য সময় বিনিয়োগ করুন এবং কী কারণে আপনাকে স্ট্রেস অনুভব করা যায় তা প্রশংসা করুন। 'আপনি যখন নিজের অবস্থান, সম্পর্ক, নিশ্চিততা বা শক্তি হুমকির মুখে ভাবেন তখন ট্রিগার হওয়া স্বাভাবিক' ' জেসিকা পাওয়ারস নেতৃত্ব পরামর্শদাতা এবং কোচ। 'নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আসলে কী ঝুঁকিপূর্ণ। আপনি সাধারণত কীভাবে এটি প্রতিক্রিয়া জানুন তা জানুন। আপনি যখনই কাজের সময়ে বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে উদ্বেগ বোধ করছেন তখনই আপনাকে কী উদ্বেগিত করেছে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া কী তা লিখে নিন j '
আপনি এমনকি একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন কলঙ্ক এই ট্রিগারগুলি ট্র্যাক করতে। আপনার নিজের জিজ্ঞাসা করা উচিত: আপনি আক্রমণাত্মকতার সাথে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করছেন, বা আপনি পিছনে ফিরে ভাল খেলছেন? আপনি কি ক্ল্যাম আপ এবং নিথর, বা আপনি নিকটতম প্রস্থান খুঁজে পান? আপনার উদ্বেগকে কী উদ্দীপনা জাগিয়ে তুলছে তা পরের বার হওয়ার সাথে সাথে এটি আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
পাওয়ারগুলি পরামর্শ দেয়: 'আপনার সঙ্গী যখন অস্বস্তিকর কিছু নিয়ে আসে তখন আপনি সাধারণত হিমশীতল হন, নিজেকে এমন আচরণ করতে বলুন যেন আপনি একটি গরম শিখার উপর গলে থাকা বরফের ঘনক were 'নিজেকে গলে যাক। আপনার শরীরের মুক্তি অনুভব করুন এবং তারপরে কীভাবে কথোপকথনটি সেখান থেকে প্রবাহিত হবে তা দেখুন '' যদি কঠিন রোমান্টিক কথোপকথনগুলি এখনই আপনার প্লেটের সবচেয়ে বড় উদ্বেগ, উদাহরণস্বরূপ, পড়ুন আপনার বিবাহকে চিরকাল স্থায়ী করার জন্য 7 টি উপায় ।
9 নিজেকে আগে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি এটি আগে করেছেন
'যখনই আমি কোনও বিষয়ে ঘাবড়ে যাই, আমি সর্বদা আমার মনে এই ভাবনাতে প্ররোচিত করি যে আমি এই কাজটি আগে করেছি এবং এই নতুন কাজটি কেবল একটি করণীয়,' বলেছেন জিল সিমোনিয়ান , লেখক এফএবি মায়ের গাইড । 'ভান করুন, ‘আমি এটি আগেও করেছি এবং এটি কেবল দ্বিতীয়বার।' এই অফবিট কৌশলটি আমার জন্য বছরের পর বছর ধরে কাজ করেছে - লাইভ জাতীয় টেলিভিশনে কথা বলা থেকে শুরু করে, আমার নবজাতক শিশুদের পরিচালনা করা (ভীতু নতুন মা হিসাবে), ডজার স্টেডিয়ামে 38,000 লোকের সামনে জাতীয় সংগীত গাওয়া, সাক্ষাত্কার এবং উপস্থাপনা পর্যন্ত কাজের জন্য.'
10 একটি রাবার ব্যান্ড পান
নেতিবাচক এবং প্রতিরক্ষামূলক ট্রেনগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্য নিয়ে আপনার মনকে 'টহল দেওয়ার' অভ্যাসে পড়ুন। 'আপনার জীবনে আপনি যা চান তা নিশ্চিত করুন। আপনি মনে মনে যা ধারণ করেন তার দায়বদ্ধতা নিন। 'চিন্তাভাবনা জিনিস হয়ে যায় ... ভালগুলি বেছে নিন!' ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখা এবং কাঁচ অর্ধেক পূর্ণ হওয়া অভ্যাস, 'বলেছেন says ফ্রাঙ্ক ওয়ালফিশ ডা , পরিবার এবং সম্পর্কের সাইকোথেরাপিস্ট এবং এর লেখক স্ব-সচেতন পিতা বা মাতা ।
আপনি আচরণগত পদ্ধতির চেষ্টা করতে পারেন: আপনার কব্জিতে একটি রাবার ব্যান্ড রাখুন এবং যখনই আপনি কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা প্রতিক্রিয়াশীল ভয় লক্ষ্য করেন তখন এটিকে স্ন্যাপ করুন। এটি আপনাকে আপনার কব্জির অস্বস্তিতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।
20 এবং 21 শতকের সেরা সিনেমা
'এটি আপনাকে আপনার ভয়ের দিকে মনোনিবেশ করার বিকল্প দেয় (কী what পারে ঘটবে) বা আরও আশাবাদী দৃশ্যের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন (আপনি কী চাই হতে হবে), 'ওয়ালফিশ বলে। এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি যদি অতিরিক্ত মাত্রায় স্থির থাকে এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত হয় তবে আপনার এটি করা উচিত যে অন্য কোনও পরিবর্তন ঘটবে না তা নিশ্চিত করে নেওয়া উচিত you 20 টি লাল পতাকাগুলি চিৎকার করে বলেছিল যে 'আপনি ভুল কাজটিতে রয়েছেন,' আচরণগত পদ্ধতির চেয়ে আপনার আরও বড় সমাধান দরকার।
11 একটি কলম এবং কাগজ পান
শাটারস্টক
আপনার ট্রিগারগুলির একটি বাস্তব রেকর্ড তৈরি করা, আপনি যখন চাপের মুখোমুখি হন এবং আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন আপনাকে কী সেট অফ করে দিবে তা ঘরে ফিরে যেতে সহায়তা করবে। 'আমাদের সকলের শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে এবং কী চ্যালেঞ্জগুলি আপনাকে চোখের সামনে উন্মুক্ত করে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে, তা জানতে পেরে আমরা বলছি' হিদার মনোহান , জীবনধারা বিশেষজ্ঞ, 'বস ইন হিলস' নামেও পরিচিত। 'জার্নালিং আপনার অতীতের রোড ব্লকগুলি ট্র্যাক করার এবং কীভাবে আপনি সেগুলি অতিক্রম করেছেন ডকুমেন্ট করার সুযোগ দেয়' '
আপনার একটি তৈরি করা উচিত লিখিত গ্রন্থাগার আপনার ইতিবাচক এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতা যাতে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং শান্ত ভবিষ্যতের সাফল্যের জন্য আপনার কৌশল রচনা করতে পারেন। আপনার উত্থান-পতনের কাঠামো এবং বিশদ প্রদান এবং সেগুলি পর্যালোচনা কার্যকরভাবে আপনার সমস্যা সমাধানের পদ্ধতির উন্নতি করতে সহায়তা করে। মনোহান যোগ করেছেন, 'আপনি যখন নিজের অর্জনগুলি প্রতিফলিত করতে পারেন তখন আপনি অনেক বেশি শক্তিশালী বোধ করেন। 'আমি আমার অন্ধকার দিনগুলিকে স্মরণ করিয়ে দিতে এবং উদযাপন করতে চাই যে আমি এই সময়ের মধ্যে এটি তৈরি করেছি যাতে এখন আমার সামনে যা কিছু আছে তা আমি নিশ্চিতভাবেই তৈরি করতে পারি।'
12 'CALM' পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন
যদি আপনি এর কয়েকটি চেষ্টা করে থাকেন এবং চাপ অবিরত থাকে, নিকোল উড , কোচিং সংস্থার সিইও এবং কোফাউন্ডার প্রেম জীবন , এমন একটি পদ্ধতি ব্যবহারের পরামর্শ দেয় যা সে বিকাশে সহায়তা করেছিল, সংক্ষিপ্ত রূপ 'CALM' দিয়ে।
উড বলেন, 'আপনি যখন অভিভূত বোধ করছেন তখন প্রথমে আপনাকে এটি কল করা উচিত' ' 'আপনার চাপ মোকাবেলা করতে শুরু করার জন্য, আপনাকে প্রথমে সচেতন হতে হবে # 1 যে আপনি চাপযুক্ত এবং # 2 কী কারণে এটি হয়েছে। তারপরে আপনার কাছে সাহায্য চাওয়া উচিত '' সহায়তা চাইতে কোনও অসুবিধা নেই, এবং আপনার প্রতিবেদনে এই গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জামটি থাকা অনেক বেশি এগিয়ে যায়। আপনার অগ্রাধিকারগুলি যথাযথভাবে পাওয়া এবং আপনি যা করতে সবচেয়ে কার্যকর হতে পারেন তা গুরুত্বপূর্ণ।
বাকি, আপনার উচিত প্রতিনিধি । উড যোগ করেছেন, 'আপনার বন্ধু, অংশীদার বা সহকর্মী আপনার প্লেট থেকে সামান্য কিছু নিয়ে গেলে তাৎক্ষণিকভাবে আপনার মনে জায়গা পরিষ্কার হয়ে যায় এবং আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস পাবে, 'উড যোগ করেন।
'তৃতীয়, আপনার হাসি উচিত। এই মাস্টার স্ট্রেস জন্য সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকর কৌশল। হাসি শরীরকে শিথিল করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, এন্ডোরফিন প্রকাশ করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়। ' তারপরে, এটি মেডিটেশন দিয়ে শেষ করুন।
উড বলেন, 'আমি আপনাকে বাক্সের বাইরে চিন্তা করতে উত্সাহিত করি এবং ধ্যান-ধারণাটি কী ধ্যানের হিসাবে যোগ্য হয় তার definitionতিহ্যবাহী সংজ্ঞা,' Wood 'কোনও কিছু যা আপনাকে আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে তা কোনও বইয়ের পড়া থেকে শুরু করে যোগব্যায়াম করা থেকে শুরু করে যোগব্যায়ামের এক রূপ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।'
13 অনুশীলন
মানসিক চাপ সমস্ত মানসিক নয় — প্রায়শই এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের (বা এর অভাব) থেকে আসে। সম্ভবত চাপের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল জিমের ভ্রমণ বা আশেপাশের একটি রান। তাহলে তুমি এখানে বসে আছ কেন? উঠে পড়ুন এবং সেখানে বেরোন — এবং যদি আপনার অনুপ্রেরণার দরকার হয় তবে শিখুন 11 টি উপায়ে লোকেরা ফিট হয়ে নিজেকে জিমে যেতে অনুপ্রাণিত করে ।
14 আপনার খাওয়ার পুনর্বিবেচনা
শাটারস্টক
শারীরিক চলাফেরার বাইরে আপনি আপনার শরীরে যা রেখেছেন তা চাপ কীভাবে আপনাকে প্রভাবিত করে তা প্রভাবিত করতে পারে। মানসিক চাপ মোকাবেলায় সর্বোত্তম শক্তি পাওয়ার জন্য, আপনার ডায়েটটি আপনার সাথে সামঞ্জস্য করুন ঘুমাচ্ছে এবং কাজের সময়সূচী।
ওয়ালফিশকে পরামর্শ দিয়েছিলেন, 'ভালো রাতে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য খাবার খান। 'দুধ পান করুন, খাওয়ার আগে টার্কি, পনির, দই বা আইসক্রিম খান। হ্যাঁ, গরম দুধ সম্পর্কে পুরানো উক্তিটি সত্য! ট্রিপটোফেন উপাদানটির একটি প্রাকৃতিক শান্ত এজেন্ট রয়েছে যা আপনাকে medicationষধ ছাড়াই প্রকৃতপক্ষে শিথিল করে। '
তিনি আরও যোগ করেছেন যে ওটগুলিও ভাল ঘুমকে উত্সাহ দেয় কারণ তারা মেলাটোনিন চেরিতে সমৃদ্ধ থাকে এছাড়াও মেলাটোনিন থাকে এবং তাই আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে একটি ভাল শয়নকালীন জলখাবার ack এটি অন্যতম 25 বৃহত্তম ঘুমের গল্প খাদ্য আপনার ঘুমের অভ্যাসের উপর খুব কম প্রভাব ফেলে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ক্যালসিয়ামের পরিমাণে বেশি শাকসব্জী খাওয়া আপনার ঘুমের মানেরও উন্নতি করতে পারে।
15 আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন
শাটারস্টক
স্বপ্নে সেক্স
শারীরিকভাবে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আরও একটি তাত্ক্ষণিক উপায়: আপনার ভঙ্গিতে যাচাই করে দেখুন। আপনি স্থিরভাবে এমনভাবে বসে বা বসে বসে আপনার শক্তিকে সর্বোত্তমভাবে প্রবাহিত করে, শান্ত করে আপনার মেজাজ এবং সতর্কতা উন্নত করতে পারেন।
'নিশ্চিত করুন যে তারা সোজা হয়ে বসে আছেন, উভয় পা মাটিতে এবং কাঁধে ফিরে,' বলেছেন লারা হ্যাকক , এক্সিকিউটিভ লাইফ কোচ। 'এটি কেবল দেহের ভাষা এবং স্ট্রেস হরমোন হ্রাস সম্পর্কিত গবেষণাকেই সংযুক্ত করে না তবে একটি শারীরিক আন্দোলনের কার্যকারিতা যা আপনাকে আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ থেকে দূরে রাখার পরিবর্তে মুহূর্তে ফিরিয়ে আনবে।'
খারাপ ভঙ্গি যদি ইতিমধ্যে আপনার মেরুদণ্ডের উপর প্রভাব ফেলেছে তবে পড়ুন পিঠের পিছনে ব্যথা চিরতরে দূর করার জন্য আমাদের চূড়ান্ত গাইড ।
১ the ভবিষ্যতের দিকে নয়, তাত্ক্ষণিকের দিকে মনোনিবেশ করুন
দূরত্ব, অপ্রীতিকর ভবিষ্যতের কল্পনা থেকে প্রায়ই চাপ বৃদ্ধি পায়। পরিবর্তে, এখনই কী ঘটছে - এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তা দেখার জন্য আপনার ফোকাস সঙ্কুচিত করুন। 'যখন চাপের অনুভূতিগুলি উপস্থিত হয়, তখন তারা পাস করবে জেনে নিন, 'বলে গ্রাহাম বেচার্ট , শীর্ষ এনবিএ খেলোয়াড় এবং স্রষ্টার জন্য মানসিক দক্ষতা কোচ লুসিড , একটি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন ক্রীড়াবিদ তাদের খেলায় মাথা রাখতে প্রতিদিন ব্যবহার করতে পারেন। '[নিজেকে বলুন]' প্রতিক্রিয়া করার দরকার নেই, আমি তাদের সেখানে থাকতে পারি এবং যাই হোক না কেন আমার কাজটি করতে পারি ''
দৃষ্টিভঙ্গি এবং এগিয়ে-চিন্তা নেতাদের নিয়মিত ফলাফলের উপর তাদের মন থাকে। তারা ভবিষ্যতে বাস । যখন আপনি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করছেন তখন এটি কার্যকর হতে পারে, আপনি যখন প্রতিযোগিতার উত্তাপে বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ পেশাদার চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, তখন আপনাকে এই উপস্থিতি থেকে বিচ্ছিন্ন করে এই প্রক্ষেপণ চাপ তৈরি করে।
'একজন সার্জন ব্যর্থ হবেন যদি তিনি কেবল সার্জারির ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করেন,' বেচার্ট যোগ করেন। 'যদি অপ্রত্যাশিত কিছু ভুল হয়ে যায় তবে কিছু সার্জন তাত্ক্ষণিকভাবে ভাবেন,' এমনটি হলে আমি আমার চাকরি হারাব। আমি অপব্যবহারের জন্য মামলা করতে যাচ্ছি। মা-বাবার সাথে কীভাবে কথা বলব জানি না। ' তাদের যে বিষয়টি ফোকাস করার দরকার তা হচ্ছে বিষয়টি সমাধান করা '' এখনই ফোকাস: আপনি এমনকি এটি একটি ভাঙ্গা করতে পারেন ঘন্টা-ঘন্টা গেমের পরিকল্পনা যা আপনাকে আপনার চাপকে জয় করতে সহায়তা করবে ।
17 স্ট্রেস রিফ্রেম
'চাপ তৈরি হয়ে উঠতে বা উদ্বেগ বোধ করতে আমরা যে সমস্যার মুখোমুখি হই তা হ'ল আমরা এই শব্দগুলির সাথে এত নেতিবাচকভাবে যুক্ত হই, 'বলে আরি বায়ান , অভ্যাস নেস্ট কোফাউন্ডার, এবং সহকারী মর্নিং সাইডিকিক জার্নাল । 'আমরা যখনই কিছু পরিস্থিতি সম্পর্কে কেবল প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা শুরু করি তখনই আমরা যদি চাপ এবং উদ্বেগ উভয়ই গ্রহণ করতে শুরু করি তবে আমরা দেখতে পাচ্ছি যে তাদের দ্বারা আমাদের পরিচালিত হতে হবে না।'
চাপের অনুভূতিকে ভয় পাওয়ার পরিবর্তে বনায়নের প্রতি আহ্বান জানানো হয়েছে যে ছেলেরা তাদের আগমনকে 'ঘটনা' হিসাবে বিবেচনা করবে যা যুক্তিযুক্তভাবে মোকাবেলা করা যেতে পারে। বনায়ান বলেছেন, 'নিজের যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনাটি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য ব্যবহার করুন যে স্ট্রেস আপনাকে যে কারণেই ঘটছে তার প্রতি পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া দেখাতে সহায়তা করবে না, 'বনায়ণ বলেছেন।
18 প্রেরণায় চাপ দিন Turn
শাটারস্টক
'চাপের সাথে আমাদের একটি নতুন সম্পর্ক তৈরি করতে হবে - পরিবর্তনের শক্তি,' বলেছেন আইমি বার্নস্টেইন , সভাপতি ওপেন মাইন্ড অ্যাডভেঞ্চারস । 'বিবেচনা করুন যে যখনই কোনও কাজ বা কাজ করার দরকার আছে তখন শক্তি আমাদের সিস্টেমে কাজটি করতে সহায়তা করে। আমরা যদি প্রতিরোধ, ধসে বা চাপকে অস্বীকার করি তবে আমরা অস্বস্তি, হতাশা এবং সময়ের সাথে সাথে রোগের মুখোমুখি হব। আমাদের অভিনয়ের ক্ষতি হবে। '
চাপ আপনাকে তৈরি করার জন্য শক্তিশালী ড্রাইভার হতে পারে আরও অর্জন এবং নিজেকে আবিষ্কার করুন - যদি আপনি শান্ত হন এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করতে হয় তা জানেন। বার্নস্টেইন যোগ করেছেন, 'আমরা যদি এটি খুলি এবং এটিকে একত্রিত করি তবে আমরা জীবিত বোধ করব এবং আমাদের আত্মবিশ্বাস, উপস্থিতি, উপলব্ধি, অভিনয়, সৃজনশীলতা এবং সুদৃ .়তা বৃদ্ধি পাবে,' বার্নস্টেইন যোগ করেছেন। 'যখন আমরা একটি শক্তির উত্স হিসাবে চাপ দেখি এবং এর প্রবাহে আলতো চাপতে থাকি তখন আমরা শান্ত এবং কেন্দ্রীভূত বোধ করার পরে আরও কিছু সম্পাদন করব। এটি একটি পাল্টা বার্তা যা উন্মাদ পেশাদাররা ব্যবহার করতে পারেন ''
19 কী গুরুত্বপূর্ণ তা মনে রাখবেন
আপনি যে আরও বেশি দায়িত্ব গ্রহণ করবেন এবং যখন নিজের নিজস্ব ক্ষমতা নিয়ে প্রশ্ন রয়েছে তখন চাপ এবং চাপ বাড়তে থাকে। 'চাপ আমরা কীভাবে পরিস্থিতিকে ব্যাখ্যা করি তার সাথে সম্পর্কিত,' বলেছেন স্টিভ পোর্তেঙ্গা , ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানের পরামর্শের জন্য পারফরম্যান্স সাইকোলজিস্ট আইপারফরমেশন পরামর্শদাতা । 'পরিস্থিতিটির মূল্যবান লক্ষ্য, ফলাফল বা প্রতিশ্রুতি সম্পর্কিত উল্লেখযোগ্য পরিণতি হিসাবে আমরা যখন পরিস্থিতি দেখি তখন আমরা সম্ভবত চাপের মুখোমুখি হতে পারি। আমরা যদি আমাদের মনে করি পরিস্থিতিটি আমাদের পরিচয় বা আত্মবোধের সাথে সংযুক্ত থাকে তবে আমরা সবচেয়ে চাপের মুখোমুখি হই। '
স্ট্রেস আপনাকে বর্তমানের লক্ষ্যগুলিকে ব্যাকগ্রাউন্ডে রেখে নিজের অনুভূতি রক্ষা করতে আপনার ক্রিয়াগুলি নিয়ে পুনর্বিবেচনা দেয়। আপনার অগ্রাধিকারগুলি এবং আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা স্পষ্ট করা আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি এবং শান্তির ধারণা দিতে পারে। এর মতো আরও সহজ পরামর্শের জন্য, দেখুন ইন্টারনেট হার্টথ্রব থেকে 10 দুর্দান্ত জীবনের পাঠ স্টিভ ক্যারেল ।
20 মার্শাল আর্ট চেষ্টা করুন
শাটারস্টক
আপনি যখন কাউকে ডুবে যাওয়ার স্বপ্ন দেখেন তখন এর অর্থ কী?
মেডিটেশন এবং যোগব্যায়ামগুলি আপনার মন এবং দেহকে সারিবদ্ধ করার জন্য তাদের সহায়তা করার জন্য যখন মনোযোগ আকর্ষণ করে, যখন আপনাকে শান্ত করার দরকার হয় আপনি পুনর্বিবেচনা বিবেচনা করতে পারেন দা কারাটে কিড । মার্শাল আর্টগুলি পূর্ণ শোষণ এবং সহায়ক দর্শনের জন্য আধ্যাত্মিকের সাথে শারীরিক মিলিত হয় যা পুনরায় প্রয়োগ করা যায়।
'উচ্চ-চাপ পরিস্থিতি মোকাবেলার অন্যতম দিক হ'ল টানেল ভিশন,' বলেছেন ব্রুস বিবি এর ব্রুস বিবি কাউন্সেলিং , কুংফু সান সু সেন্টার। 'সবকিছু এক ফোকাসের দিকে ধসে যায়, সাধারণত শান্ত হয় এমন কিছু নয়। মস্তিষ্ক তারপর সন্দেহ, ভয় ইত্যাদি নিয়ে সাইকেল চালানো শুরু করে এবং একটি প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি হয়। এটি কেবল আঘাতজনিত ঘটনাগুলির সাথেই ঘটে না তবে দীর্ঘমেয়াদী চাপের প্রতিক্রিয়াগুলিতেও এটি স্পষ্ট। তাই জিম-এ একটি নতুন ক্লাস চেষ্টা করার জন্য আপনার কাজ থেকে বিরতি নিন these বা এইগুলি অনুসরণ করার সময় আপনার বর্তমান ওয়ার্কআউট রুটিনের সাথে তাল মিলিয়ে কাজ করার সময় আকারে থাকার 30 টি সেরা উপায় ।
স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখায় এবং আরও কম বয়সী বোধ করার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য আমাদের অনুসরণ করুন ফেসবুক এখন!
