সেরা ফুল-বডি ব্যান্ড ওয়ার্কআউট যে কেউ করতে পারেন

এই ব্যান্ড ওয়ার্কআউট আপনার রক্ত ​​সঞ্চারিত করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের ব্যায়ামগুলির মধ্যে বিকল্প হিসাবে এটি আপনার শরীরকে পর্যায়ক্রমে উপরের দিকে এবং নীচে নামিয়ে তোলে, ফলে আপনার হৃদয়কে অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করা হয় যা ফলস্বরূপ ক্যালোরি-জ্বলন্ত উদ্দীপনা জাগিয়ে তোলে। ফলাফল হলো শক্তি বৃদ্ধি এবং কন্ডিশনার সময় ট্রিমিং ফ্যাট ।

অনুশীলনগুলি 'অ-প্রতিযোগিতামূলক' মিনি-সার্কিটগুলিতে বিভক্ত করা হয়েছে। এর অর্থ হ'ল তারা শরীরের বিভিন্ন অংশে কাজ করে যাতে পেশী ক্লান্তি এক পদক্ষেপ থেকে অন্য পদক্ষেপের দিকে না যায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি শুভ সকাল সহ একটি পুশআপ অনুসরণ করা আপনার বুককে আরও ক্লান্ত করবে না, তাই আপনি প্রতিটি অনুশীলনকে আপনার সম্পূর্ণ প্রচেষ্টা এবং শক্তি দিতে পারেন। আপনার হৃদয় তবে বিপরীত প্রভাব অনুভব করে। বিভিন্ন পেশীগুলিতে রক্ত ​​পিছনে পিছনে দৌড় দিয়ে, আপনার হৃদ কম্পন ক্রমাগত উন্নত হয়। এটি ওয়ার্কআউটের সময় এবং আরও বেশি ক্যালরি পোড়ায় চর্বি ক্ষয় পরে এবং আরও দুর্দান্ত workouts জন্য, চেক আউট নিশ্চিত সর্বকালের 6 টি সেরা এক-মুভ মোট বডি ওয়ার্কআউট ।

দিকনির্দেশ:
ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন গ্রুপগুলি সম্পাদন করুন। সুতরাং আপনি এ, বি এবং সি এর একটি সেট করুন, তাদের মধ্যে নির্ধারিত বিশ্রাম নেবেন এবং তারপরে সেই গোষ্ঠীর জন্য নির্ধারিত সমস্ত সেট শেষ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। নোট করুন যে শেষ গ্রুপটি মাত্র দুটি অনুশীলন, যদিও একই ফ্যাশনে করা হয়েছে।

1 এ পুশআপ

সেটগুলি: 4 টি উত্তর: 10–12 বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড।

এক হাতে ব্যান্ডের শেষটি ধরুন এবং এটি আপনার পিছনে জড়িয়ে দিন। আপনার হাতের কাঁধের প্রস্থ এবং আপনার কোর বন্ধনী সহ পুশআপ পজিশনে যান। আপনার হাতের তালুতে ব্যান্ডের শেষগুলি দিয়ে উভয় হাত মেঝেতে পিন করুন এবং পুশআপগুলি করুন। সত্যিই সর্বাধিক পদক্ষেপ পেতে, কীভাবে হাঁটার পুশআপটি আয়ত্ত করতে হয় তা শিখুন ।

1 বি গুড মর্নিং

সেটগুলি: 4 টি উত্তর: 12 বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড

ব্যান্ডের উপর দাঁড়ান এবং আপনার ঘাড়ের পিছনে অন্য প্রান্তটি লুপ করুন এবং লম্বা করুন। আপনার নীচের অংশটিকে প্রাকৃতিক আর্কে রাখা, আপনার পোঁদকে পেছন দিকে বাঁকুন এবং আপনার ধড়টি ফ্লোরের সমান্তরাল না হওয়া অবধি কম করুন। আপনার বুক উপরে রাখা এবং সামনে ইশারা করার চিন্তা করুন। ফিরে আসতে আপনার পোঁদ বিস্ফোরকভাবে প্রসারিত করুন।

1 সি পুল টু এয়ার

সেটগুলি: 4 টি উত্তর: 10 বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড

ব্যান্ডের উপরে দাঁড়িয়ে হাতের কাঁধের প্রস্থের সাথে অন্য প্রান্তটি ধরে রাখুন। আপনার বাহু সোজা রাখুন, আপনার শরীরের সামনে কাঁধের স্তরে আপনার বাহুগুলি বাড়ান। এখন, আপনার অস্ত্রগুলি নামতে না দিয়ে, আপনার বাহুগুলিকে 90 ডিগ্রি আপনার পাশ দিয়ে টেনে আনুন যেন আপনি ব্যান্ডটি টানছেন। একসাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি গ্রাস করুন। কাঁধে ব্যায়ামগুলি যেহেতু আঘাতের কারণ হিসাবে কুখ্যাত, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি লম্বা হয়ে গেছেন 5 কোনও ওয়ার্কআউটের আগে করণীয় সেরা ।

2 এ স্কোয়াট

সেটগুলি: 4 টি উত্তর: 20 বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড

পা কাঁধের প্রস্থ এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা আউট হয়ে ব্যান্ডের উপর দাঁড়ান। প্রতিটি হাতে ব্যান্ডের অন্য প্রান্তটি ধরুন এবং আপনার মুখের তালু দিয়ে কাঁধের স্তরে ধরে রাখুন। আপনার নিতম্বকে পেছন দিকে বাঁকুন এবং আপনার নীচের পিঠে খিলানটি না হারিয়ে আপনি যতটা পারেন তত কম স্কোয়াট করুন। ফিরে আসতে আপনার পোঁদ বিস্ফোরকভাবে প্রসারিত করুন। এই পদক্ষেপটি মনে রাখবেন: এটির একটি ওয়ার্কআউটস আপনি যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় করতে পারেন ।

2 বি ব্যান্ড সারি

সেটগুলি: 4 টি উত্তর: 15 বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড

ডোরকনব বা অনুরূপ উচ্চতার অন্যান্য শক্ত বস্তুতে ব্যান্ডটি সংযুক্ত করুন। উভয় হাতে বিপরীত প্রান্তটি ধরে রাখুন এবং দরজা থেকে পিছনে দাঁড়ান যাতে আপনি ব্যান্ডের উপর টান অনুভব করেন। আপনার পেটে ব্যান্ডটি সারি করুন। এবং যদি আপনার জিমটি পেতে এবং আসলে এই ব্যান্ডটি ওয়ার্কআউট করার টিপসের প্রয়োজন হয় তবে শিখুন 11 টি উপায়ে ফিট ছেলেরা নিজেরাই ওয়ার্কআউট করার জন্য অনুপ্রাণিত করে ।

2 সি প্যালোফ প্রেস

সেটগুলি: 4 টি উত্তর: 10 (প্রতিটি পক্ষ) বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড

কাঁধের স্তরে দৃur় বস্তুর সাথে ব্যান্ডটি সংযুক্ত করুন। উভয় হাত দিয়ে অপর প্রান্তটি ধরে রাখুন এবং সংযুক্তি বিন্দু থেকে দূরে সরে যান এবং ব্যান্ডের উপর চাপ তৈরি করার জন্য আপনার শরীরকে লম্ব করে নিন। আপনার বুকের সামনে ব্যান্ডটি টানুন এবং তারপরে এটিকে সোজা বাহু দিয়ে টিপুন। আপনার বাহুগুলি বাঁকুন এবং আপনার হাতটি আপনার বুকের দিকে টানুন, আপনার ধড়কে বাঁকানো থেকে ব্যান্ডটিকে প্রতিহত করুন। এটা এক প্রতিনিধি।

3 এ ট্রাইসেপস পুশডাউন

সেটগুলি: 4 টি উত্তর: 20 বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড

দৃur় ওভারহেড অবজেক্টে ব্যান্ডটি সংযুক্ত করুন এবং উভয় হাত দিয়ে ফ্রি প্রান্তটি ধরে ফেলুন। আপনার কনুইটি আপনার পাশে টেনে নিন এবং আপনার কনুই লকআউটে প্রসারিত করুন।

3 বি বাইসেস কার্ল

সেটগুলি: 4 টি উত্তর: 15 বিশ্রাম: 60 সেকেন্ড

উভয় হাত দিয়ে অন্য প্রান্তটি ধরে আপনার পায়ের নীচে ব্যান্ডটি অ্যাঙ্কর করুন। আপনার উপরের বাহুগুলিকে এগিয়ে যেতে না দিয়ে এটিকে কার্ল করুন। এবং আরও দুর্দান্ত ফিটনেস পরামর্শের জন্য, শিখুন বার্ধক্যের পিছনে ঘড়ির পিছনে ফিরে যাওয়াকে প্রমাণিত হয়েছে work ।

স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখায় এবং আরও কম বয়সী বোধ করার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য আমাদের অনুসরণ করুন ফেসবুক এখন!