টাইপ 2 ডায়াবেটিস একটি গুরুতর অবস্থা যা আমেরিকান জনগোষ্ঠীকে জর্জরিত করে। তাদের 2017 জাতীয় ডায়াবেটিস পরিসংখ্যান রিপোর্টে রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) উল্লেখ করেছে যে 30.3 মিলিয়ন আমেরিকানরা টাইপ 2 ডায়াবেটিসে বাস করছিল - যা আমেরিকার জনসংখ্যার 9 শতাংশেরও বেশি। যদিও উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত উপাদানগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না যা আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবুও এই উদ্বেগজনক পরিসংখ্যানের অংশ হওয়া এড়াতে আপনি প্রচুর পরিমাণে করতে পারেন। প্রতিদিনের এই সাধারণ অভ্যাসটি অবলম্বন করে কীভাবে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে হয় তা জানতে পড়া চালিয়ে যান। এবং আরও স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের জন্য আপনার প্রতিদিন করা উচিত, এগুলি মিস করবেন না 50 ডাক্তার-অনুমোদিত অভ্যাসগুলি আপনার সম্পূর্ণরূপে চুরি করা উচিত Should ।
1 কফি পান করা
শাটারস্টক
সুসংবাদ, কফির আসক্তি: আপনার জাভা আবেগ হয়তো আপনাকে কিছু ভাল করছে। ২০১২-এ প্রকাশিত একটি 2012 সমীক্ষা কৃষি ও খাদ্য রসায়ন জার্নাল পাওয়া গেছে যে ভারী কফি পানকারীরা যারা প্রতিদিন কমপক্ষে চার কাপ কফি পান করেন তাদের মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 50 শতাংশ কম ছিল। কারণ কফিতে এমন যৌগ রয়েছে যা এইচআইপিপি বাধা দেয়, এমন একটি পদার্থ যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সূত্রপাত করতে পারে। এবং সুস্থ থাকার আরও উপায়ের জন্য এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন 50 ডাক্তার-অনুমোদিত অভ্যাসগুলি আপনার সম্পূর্ণরূপে চুরি করা উচিত Should ।
2 এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন
শাটারস্টক
ডায়াবেটিস প্রতিরোধের একটি সহজ উপায় হ'ল সোডা জাতীয় চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে পানির মতো স্বাস্থ্যকর পানীয়। 2016 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ইউরোপীয় জার্নাল অফ এন্ডোক্রিনোলজি , সুইডিশ গবেষকরা দেখতে পান যে একটি মিষ্টি পানীয় পান করা মধুর পানীয় তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 20 শতাংশ বাড়িয়েছে।
3 মদ্যপান শুধুমাত্র সংযমী
শাটারস্টক
আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে চাইলে আপনাকে অ্যালকোহল ছেড়ে দিতে হবে না। আসলে, জার্নালে একটি 2005 মেটা-বিশ্লেষণ প্রকাশিত হয়েছিল বিএমজে ওপেন ডায়াবেটিস গবেষণা ও যত্ন দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন করেন তাদের 30 শতাংশ ছিল হ্রাস টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি।
৪ নিয়মিত ব্লুবেরি খাওয়া
শাটারস্টক
ডায়াবেটিস প্রতিরোধের একটি সুস্বাদু উপায় হ'ল ব্লুবেরি, আঙ্গুর এবং আপেল জাতীয় ফল। 2013 সালে, গবেষকরা হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ তিনটি গবেষণায় প্রাপ্ত ১৮ 18,০০০ এরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের ডেটা পরীক্ষা করে তারা দেখেছেন যে এই সমস্ত ফলের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটো পরিবেশন করেছেন তাদের প্রতিমাসে প্রতিবারের চেয়ে কম পরিবেশনকারীদের তুলনায় তাদের টাইপ -২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ২৩ শতাংশ কমেছে । এবং সুস্বাস্থ্যের আরও সুস্বাদু উপায়গুলির জন্য, এটি দেখুন আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য 30 সেরা খাবার for ।
বন্ধুদের মরে যাওয়ার স্বপ্ন
5 এবং প্রাতঃরাশ খাচ্ছি
আইস্টক
প্রতিদিন প্রাতঃরাশ খাওয়ার সাধারণ কাজটি আপনাকে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিকে ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। ছয়টি স্টাডির একটি মেটা-বিশ্লেষণে প্রকাশিত নিউট্রিশন জার্নাল 2018 সালে, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে সপ্তাহে মাত্র একবার প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া ডায়াবেটিসের ঝুঁকির 6 শতাংশের সাথে যুক্ত ছিল। যে বিষয়গুলি সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন প্রাতঃরাশ এড়িয়ে গিয়েছিল তারা 55 শতাংশ এলিভেটেড ডায়াবেটিসের ঝুঁকি দেখেছিল। তারা এটিকে কোনও দিনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার বলে না!
Stress মানসিক চাপ পরিচালনা করা
শাটারস্টক
আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করা এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের (এবং আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি) উপর যেমন প্রভাব ফেলেছে তেমনি এটি আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থতাও তৈরি করে। একটি গবেষণা উপস্থাপিত আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের বৈজ্ঞানিক দায়রা সম্মেলন 2018 সালে তিন বছরের মেয়াদে 22,000 এরও বেশি মহিলার কাছ থেকে প্রাপ্ত ডেটা বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে সর্বোচ্চ স্ট্রেসের স্তরযুক্ত বিষয়গুলি প্রায় ছিল দ্বিগুণ ডায়াবেটিস ঝুঁকি।
7 টিভি কম দেখছেন
শাটারস্টক
অলৌকিক আচরণ দীর্ঘদিন ধরে ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। অতএব, অবাক হওয়ার মতো বিষয় হওয়া উচিত নয় যে আপনি এই রোগটি এড়াতে পারবেন তার মধ্যে একটি উপায় আপনি প্রতিদিন কতটা টিভি দেখেন তা সীমাবদ্ধ করে দেওয়া। এক জার্নালে প্রকাশিত 3,000 টিরও বেশি বিষয়ের 2015 সালের এক গবেষণায় ডায়াবেটোলজি গবেষকরা নির্ধারিত করেছেন যে প্রতি ঘন্টা টিভি দেখার জন্য ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকির পরিমাণ ৩.৪ শতাংশ বেড়েছে with
8 মাউথওয়াশ ব্যবহার সীমিত করা
শাটারস্টক
বিছানার আগে মাঝেমধ্যে মাউথ ওয়াশ আপনার মাড়ির পক্ষে ভাল হতে পারে তবে এটি আপনার শরীরের বাকি অংশগুলিতে কোনও পছন্দ করে না। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা নাইট্রিক অক্সাইড দেখা গেছে যে ৪০ থেকে 65৫ বছর বয়সী ১,২০০ জন ওজনের মধ্যে, যারা দিনে দিনে কমপক্ষে দু'বার মাউথওয়াশ ব্যবহার করেন তাদের ক্ষেত্রে প্রমিত-ডায়াবেটিস এবং ডায়াবেটিস উভয়ের ঝুঁকির ঝুঁকির পরিমাণ 55 শতাংশ বেড়েছে যারা তুলনামূলকভাবে এটি ব্যবহার করেছিলেন।
অধ্যয়নের লেখকদের মতে, মাউথওয়াশে অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল উপাদান রয়েছে যা নাইট্রিক অক্সাইড গঠনে প্রভাবিত করে, যা ডায়াবেটিসের মতো বিপাকীয় ব্যাধি হতে পারে।
9 কাজ করা
শাটারস্টক
ইয়াম কিপ্পুরে কাউকে কী বলবেন
আপনি সম্ভবত এটি আগে শুনেছেন, তবে এটি পুনরাবৃত্তি করার মতো: কাজ শেষ is সুস্থ থাকার অন্যতম সেরা উপায় । বিশেষত ডায়াবেটিস প্রতিরোধের ক্ষেত্রে, জার্নালে প্রকাশিত একটি 2019 সমীক্ষা মায়ো ক্লিনিক কার্যক্রম নির্ধারিত যে মধ্যপন্থী পেশী ভর বিষয়গুলির টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 32 শতাংশ দ্বারা হ্রাস করেছে। এবং আপনি যদি আজ স্বাস্থ্যকর হতে চান তবে এগুলি দেখুন আপনার স্বাস্থ্যকে একদিনে ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য 30 টি আশ্চর্যজনক উপায় ।
10 বাইক চালানো
আইস্টক
এটি যখন আপনার যাতায়াতের ক্ষেত্রে আসে, তখন সাইকেলটি যাওয়ার পথ। অবশ্যই, এই পরিবহন পদ্ধতিটি ক্লান্তিকর হতে পারে এবং গ্রীষ্মের দিনগুলি ঘোরার সময় আপনাকে কিছুটা গোলমেলে দেখাতে পারে তবে ডেনিশের একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে PLOS মেডিসিন সাইকেলের মাধ্যমে কাজ করতে যাওয়া লোকেরা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম পাওয়া গেছে। এমনকি আপনি নিজের যাত্রা আরও সক্রিয় করতে না চাইলেও, শখ হিসাবে কেবল সাইকেল চালানো ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আরও দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
11 বন্ধুদের সাথে বেড়ানো
আইস্টক
আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করার অজুহাত খুঁজছেন? এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও দুর্দান্ত খবর। গবেষণা প্রকাশিত বিএমসি জনস্বাস্থ্য 2017 সালে দেখা গেছে যে পুরুষদের জন্য, একাকী জীবনযাপন ডায়াবেটিসের 84 শতাংশ বর্ধমান প্রতিকূলতার সাথে যুক্ত ছিল। ইতিমধ্যে মহিলাদের ক্ষেত্রে, গ্রুপ এবং ক্লাবগুলির সক্রিয় সদস্য না হওয়া প্রাক-ডায়াবেটিসের percent০ শতাংশ বৃদ্ধি এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিসের ১১২ শতাংশের প্রতিকূলতার সাথে যুক্ত ছিল।
12 একযোগে উপবাস করা
আইস্টক
ডায়াবেটিস বিকাশের বিষয়ে যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন তবে দিনের শুরুতে আপনার সমস্ত খাওয়ার চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। গবেষকরা যখন বার্মিংহামের আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয় বিষয়গুলি তাদের ছয় ঘন্টার সময়সীমার মধ্যে খাওয়া দাওয়া করেছিল যা সকাল সাড়ে ৮ টা থেকে শুরু হয়েছিল এবং বেলা তিনটার আগে শেষ হয়েছিল, তারা দেখতে পেল যে 12 ঘন্টাের জানালার মধ্যে যারা খেয়েছে তাদের তুলনায় তাদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ আরও ভাল ছিল। আরও কী, 2018 এর গবেষণায় যে বিষয়গুলি উপোস করেছে তারাও রক্তচাপ কমিয়েছে এবং ক্ষুধা কমিয়েছে। সুস্থতা চারিদিকে জয়!
13 একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য গ্রহণ
শাটারস্টক
যদি আপনি আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ধরে রাখতে চান তবে এই মাংস-ভারী খাবারগুলি খাই। থেকে গবেষকরা একটি দল যখন হার্ভার্ড টি। এইচ। চ্যান জনস্বাস্থ্যের স্কুল 2019 সালে ডায়েটরি প্যাটার্ন এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে সংযোগের জন্য নয়টি গবেষণা বিশ্লেষণ করেছেন, তারা আবিষ্কার করেছেন যে উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করা 23 শতাংশ কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত ছিল।
14 আপনার রক্তচাপ হ্রাস করা
আইস্টক
আপনি পারেন আপনার হৃদয় সুস্থ রাখুন এবং আপনার রক্তচাপ হ্রাস করে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করুন one ডায়াবেটিসের সাথে আপনার বিপি এর কী সম্পর্ক রয়েছে? ঠিক আছে, 'যখন আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়, তখন আপনার হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়, 'নোটটি উল্লেখ করে আমেরিকান ডায়াবেটিস সমিতি ।
যদি আপনার রক্তচাপ খুব বেশি হয় স্বাভাবিকভাবে ডিল , এটি পরিচালনার জন্য ওষুধ গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এক 2019 সালে কানাডিয়ান অধ্যয়ন গবেষকরা নির্ধারিত করেছেন যে যে বিষয়গুলি রক্তচাপ কমাতে অ্যাঞ্জিওটেনসিন-রূপান্তরকারী এনজাইম (এসিই) বাধা নিয়েছিল তাদের প্লেসবো গ্রহণকারীদের তুলনায় ২ শতাংশ টাইপ -২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমছিল।
15 আপনার অংশের আকার ছোট রাখুন
আইস্টক
ডায়াবেটিস প্রতিরোধের সহজ উপায় হ'ল আপনি যা খান তা আক্রমণাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ না করে is বা কমপক্ষে মনোযোগ দেওয়া — কত তুমি খাও. জার্নালে প্রকাশিত প্রাক-ডায়াবেটিস বিষয়গুলির একটি দুই বছরের গবেষণা ডায়াবেটিস গবেষণা এবং ক্লিনিকাল অনুশীলন ২০১৪ সালে দেখা গেছে যে যারা তাদের কার্ব এবং তেল গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করার সাথে সাথে তাদের অংশের আকার হ্রাস করেছিলেন তাদের জীবনযাত্রায় কোনও পরিবর্তন হয়নি এমন তুলনায় ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 46 শতাংশ কম ছিল।
16 পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে
আইস্টক
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার কতটা ঘুমানো উচিত তা যখন আসে তখন সাত ঘন্টা মিষ্টি স্পট। এক 2015 এর মেটা-বিশ্লেষণ প্রকাশিত বিএমজে ওপেন ডায়াবেটিস গবেষণা ও যত্ন দেখা গেছে যে সাত ঘন্টা ছাড়িয়ে প্রতিটি ঘন্টা ঘুম ডায়াবেটিসের 14 শতাংশ বৃদ্ধি ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত ছিল। অন্যদিকে, যারা সাত ঘন্টা নীচে ঘুমিয়েছিলেন তাদের মধ্যেও এই রোগটি হওয়ার ঝুঁকি বেশি ছিল: প্রতি ঘন্টার সাত ঘন্টা ঘুমের জন্য, ডায়াবেটিসের 9 শতাংশ ঝুঁকি ছিল।
17 নিয়মিত ডাক্তারের সাথে দেখা করা
iStock / monkeybusinessimages
অধিকাংশ কিছু টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাধারণ লক্ষণ ক্লান্তি, অস্পষ্ট দৃষ্টি এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের মতো বিষয়গুলি উপেক্ষা করা সহজ। এ কারণে, ডায়াবেটিস প্রতিরোধের সেরা উপায়গুলির একটি এবং আপনি / যখন এটি পান তবে এটি পরিচালনা করুন আপনার ডাক্তারকে নিয়মিত দেখা হচ্ছে । বছরে কমপক্ষে একবার আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক কিনা — এবং যদি তা না হয় তবে আপনি সেগুলি স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে ফিরিয়ে আনতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কাজ করতে পারেন।
