কিছু দিন আপনি ঠিক অনুভব করা পুরাতন । আপনার জয়েন্টগুলি শক্ত হয়। আপনার মস্তিষ্ক কুয়াশাচ্ছন্ন আপনি স্বতঃস্ফূর্তভাবে কোনও কাজ শেষবারের মতো মনে করতে পারবেন না। আপনাকে ধীর করে দিচ্ছে না কেন, আপনি জানেন কোনও অ্যান্টি-এজিং সিরাম বা চিকিত্সা যাদুকরীভাবে ঘড়ির কাঁটা পিছনে ঘুরিয়ে দিতে পারে এবং আপনি নিজেকে 20 এর দশকের মতো অনুভব করতে পারবেন না। ভাগ্যক্রমে, সমস্ত আশা হারিয়ে যায় না। প্রকৃতপক্ষে, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কয়েকটি সাধারণ আপডেটের সাহায্যে আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই নিজেকে বোধ করবেন। আপনার ভঙ্গিটিকে নিখুঁতভাবে ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য, এগুলি বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত টিপস যা আপনার শরীর এবং মনকে চাঙ্গা করে তুলবে এবং আপনাকে সূর্যের চারপাশে যতগুলি ট্রিপ করেছে তা বিবেচনা করে আপনার সেরাটি দেখতে এবং অনুভব করতে সহায়তা করবে। আপনার বয়স হিসাবে আরও উন্নত করার জন্য আরও এখানে বিশেষজ্ঞের মতে 40 বছরের পরে আরও ভাল জীবনসঙ্গী হওয়ার 65 টি উপায় ।
1 অর্থ নিয়ে চাপ দেওয়া বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
অর্থের বিষয়ে উদ্বেগ হ'ল চূড়ান্ত বয়স — এবং আপনি সম্ভবত এটি কিছু সময়ের জন্য করছেন। তাত্ক্ষণিকভাবে 20 বছর কম বয়স্ক বোধ করার জন্য, আপনার সবচেয়ে বড় আর্থিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে আপনার আঙ্গুলের ডানদিকে থাকা সংস্থান এবং প্রযুক্তিগুলি ব্যবহার করুন।
'স্ট্রেস আপনার জীবন কেটে যায়, এবং আমেরিকানরা অন্য কোনও বিষয়ের চেয়ে অর্থের চেয়ে বেশি চাপ দেয়,' বলে জ্যানিক মলিং , সিইও বিনিয়োগ অ্যাপ্লিকেশন পাবলিক । 'আপনার আর্থিক সুস্থতা পেতে কখনই খুব বেশি দেরি হয় না - বা প্রথম দিকে … এটি আগের চেয়ে সহজ এবং লোকেদের চেয়ে বেশি অর্জনযোগ্য '' এবং আপনার কঠোর উপার্জনকৃত নগদকে ধরে রাখার জন্য আরও এখানে are অর্থ অপচয় করা বন্ধ করার 15 সহজ উপায় ।
2 প্রতিদিন সকালে এটি প্রসারিত করুন।
শাটারস্টক
কিছু করছেন ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রসারিত আপনাকে আপনার দিনটিকে শক্তির সাথে ফাটিয়ে ফেলাতে সহায়তা করে। আপনার সুবিধাগুলি কাটাতে যা দরকার তা হ'ল 10 মিনিট। 'আমাদের দেহগুলি বয়স বাড়ার সাথে সাথে কম মোবাইল হয়, যার অর্থ আমাদের নিজের আরও ভাল যত্ন নিতে হবে,' বলে রেবেকা লুইস , একজন সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক। 'প্রসারিত করে সকালে আপনার দেহকে আলগা করা আপনাকে আরও চটপটে অনুভব করতে সহায়তা করবে।'
3 আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের শীর্ষে থাকুন।
শাটারস্টক
কেবলমাত্র ধরে নিবেন না যে আপনার চিকিত্সা করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিটি পরীক্ষা এবং আপনার যে সমস্ত বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে। 'আপনার ডকটি জিজ্ঞাসা করুন আপনার কোন পরীক্ষাগুলি প্রয়োজন এবং যখন আপনার এগুলি প্রয়োজন হয়, তারপরে ম্যামোগ্রাম, পাপ স্মিয়ার এবং কোলনোস্কোপির মতো জিনিসগুলি নিয়মিত পান,' বলেছেন লেকিশা রিচার্ডসন , এমডি। এইভাবে, স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি যে কোনও উত্থাপিত হতে শুরু করে না কেন, আপনি তাড়াতাড়ি ধরতে সক্ষম হবেন। এবং মহামারী চলাকালীন অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি কীভাবে নেভিগেট করবেন, তার জন্য এখানে আপনার ডাক্তারের অফিসে যাওয়ার আগে আপনাকে Questions টি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে ।
4 একটি শীতল ঝরনা নিন।
শাটারস্টক / এডওয়ার্ড নলবন্তজান
মুহুর্তে অস্বস্তিকর হলেও, শীতল জলে নিজেকে ডুবিয়ে দেয়ার চেয়ে নিজের দেহকে চাঙ্গা করার উপায় আর নেই। 'শীতল ঝরনা গ্রহণের উন্নত সংবহন, দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধার, ত্বক এবং চুল বাড়ানো এবং শক্তি বৃদ্ধি সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে has' গ্রেস ইউন , সার্টিফাইড হোলিস্টিক হেলথ প্র্যাকটিশনার এবং এর প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইও কিউই অ্যালকেমি । 'প্রতিদিন সকালে কমপক্ষে এক থেকে দুই মিনিটের জন্য একটি শীতল ঝরনা নিন' '
5 আপনার অন্ত্রে মেরামত করুন।
শাটারস্টক
আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য আপনার সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। কেবলমাত্র প্রোবায়োটিকের বোতলটি ধরে আপনার যৌবনের ঝর্ণাটি সন্ধান করুন। 'আমাদের বেশিরভাগেরই ভারসাম্যহীন অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম রয়েছে যা আমাদের দেহে খাদ্য থেকে পুষ্টি গ্রহণ করতে বাধা দেয় এবং আমাদের ক্লান্ত, অলস এবং ক্লান্তি বোধ করে,' বলে সামান ফারামারজি , এনডি, প্রতিষ্ঠাতা সাফা সুস্থতা ।
'প্রোবায়োটিক গ্রহণ আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্যের চেয়ে আরও বেশি সাহায্য করতে পারে,' তিনি বলে। 'আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম ভারসাম্য স্থির করে আপনি আরও কম বয়সী এবং পুনর্জীবিত বোধ করতে পারেন। আপনার দেহ পুষ্টির শোষণে আরও ভাল সক্ষম, আপনার অন্ত্রে এতগুলি এন্ডোটক্সিন তৈরি করছে না যা আপনার হরমোনের মাত্রার মতো জিনিসগুলিকে প্রভাবিত করে এবং আপনি আরও ভালভাবে কাজ করতে পারেন ”' এবং আপনি কীভাবে আপনার রুটিনকে নাশকতা করছেন তা শিখতে এখানে বিশেষজ্ঞদের মতে 20 স্কিনকেয়ার ভুলগুলি যা আপনার ত্বকে বৃদ্ধ হয় ।
6 নতুন কিছু শিখুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি 20 বছরের কম বয়সী বোধ করতে চান তবে একটি বই বা একটি ক্লাসে নাম লিখুন। 'অনুকূল জন্য মস্তিষ্ক স্বাস্থ্য , এবং প্রক্রিয়াটি তরুণ অনুভব করতে, নতুন কিছু শিখুন, 'বলেছেন ক্রিস্টা-লিন ল্যান্ডলফি , একজন জীবন প্রশিক্ষক এবং স্ব-যত্ন বিশেষজ্ঞ। “ভেবে ভেবে যে আমরা এটি সমস্ত কাজ করেছি, বা সমস্ত কিছু জানি, এটি বৃদ্ধির দ্রুত গতি নয় কেবল আমরা বিরক্তও হয়ে পড়ি না বা ঘৃণ্য হয়ে ওঠে, তবে আমাদের মস্তিষ্ক অটোপাইলট চালিয়ে যায়। আমাদের মস্তিষ্ককে সমস্ত সিনপাস গুলি চালিয়ে রাখতে উত্তেজিত করা দরকার। একটি পেশির মতো, আপনার এটির কাজ করা দরকার ''
আপনার BF কে কল করার জন্য সুন্দর জিনিস
7 আপনার ফল এবং নিরামিষাশী খাওয়া।
শাটারস্টক
এটি সুস্পষ্ট মনে হয়, তবে আপনি প্রতিদিন কতবার ফলমূল এবং নিরামিষ জাতীয় খাবার খাচ্ছেন? আপনি যদি সেই নির্দেশিকাগুলি পূরণ না করে থাকেন (তবে তা আড়াই থেকে তিন কাপ ভিজি এবং দেড় থেকে দুই কাপ ফল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ অনুসারে প্রতিদিন), আপনি এটি বাড়িয়ে দিতে চাইতে পারেন।
'এটি খুব সহজ শোনায়, তবে আপনার ফল এবং ভিজি খাওয়া সত্যই আপনাকে সত্যিকারের আরও কম অনুভব করতে সহায়তা করে' অ্যামি গোরিন , এমএস, আরডিএন, এর মালিক অ্যামি গোরিন পুষ্টি । “কেন? একটির জন্য, তাজা পণ্যগুলি ভাল পরিমাণে জল দিয়ে তৈরি। এই জল আপনার দেহকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে এবং ভাল হাইড্রেশন ক্লান্তি এবং আলস্যের অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ভিজি এবং ফলগুলি এমন অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা থেকে হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সবকিছুর সহায়তা করতে পারে। '
আপনি যদি গাইডলাইনগুলি মেটানোর জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে গোরিন স্মুডিজ তৈরির মাধ্যমে আপনার ঠিক করার পরামর্শ দিয়েছেন। ফলের সাথে মিশ্রিত হয়ে গেলে আপনি এমনকি ফুলকপি, ক্যাল এবং পালং শাকের মতো স্বাদ নিতে পারবেন না। এবং সহজেই উপেক্ষিত লক্ষণগুলির জন্য আপনার নজর রাখা উচিত, চেক আউট করুন 40 এর উপর? আপনার 40 টির লক্ষণ সম্পর্কে জানা দরকার Here ..
8 কিছু ভিটামিন গ্র্যাব।
শাটারস্টক
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, আপনার ডায়েট থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং পুষ্টি পাওয়া খুব কঠিন হতে পারে। এজন্য আপনি একটি যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করতে চাইবেন প্রতিদিন মাল্টিভিটামিন আপনার রুটিনে 'আমি মাল্টিভিটামিনকে একটি অপূর্ণ ডায়েটের বিরুদ্ধে বীমা পলিসি হিসাবে ভাবি,' মাইকেল রোইজন , এমডি, ড ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক । 50 টিরও বেশি? একটি মাল্টিভিটামিন আপনার হাড়গুলিকে শক্তিশালী রাখতে, আপনার শক্তির স্তর উপরে রাখতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে সহায়তা করে।
9 আপনার পছন্দের একজন ডাক্তার খুঁজুন।
শাটারস্টক
স্বাস্থ্য পেশাদারদের সন্ধান করার জন্য এটি আপনার মিশন তৈরি করুন চাই পরিদর্শন করতে — অন্যথায়, আপনি পাবেন না। কারণ আপনি যদি 20 বছরের কম বয়সী বোধ করতে চান তবে নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলিতে অংশ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। রিচার্ডসন বলেছেন, 'আপনার সাথে সম্পর্কিত একটি চিকিত্সা পেশাদার খুঁজুন — যার সাথে আপনি যে কোনও বিষয়ে এবং সমস্ত বিষয়ে কথা বলতে পারেন।' যদি আপনি এমন কারও সাথে দেখা করেন যার সাথে কাজ করা সহজ হয় তবে তারা আপনার প্রয়োজনগুলি ভালভাবে সমাধান করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় কোনও সহায়তা পাবেন। এবং কোথায় শুরু করতে হবে, বছরে একবার আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য 20 টি প্রশ্ন ।
10 ইতিবাচক বন্ধু চয়ন করুন।
শাটারস্টক
এখনও যদি থাকে নেতিবাচক মানুষ আপনার জীবনে যারা কেবল সমস্যা সৃষ্টি করছে, তাদের বুট, স্ট্যাটাস দিন। তারা আপনার শক্তি নিষ্কাশনের সময়, আপনার পছন্দের লোকদের সাথে সময় কাটাতে বিপরীত কাজ করবে you এবং এর কারণে আপনি আরও তারুণ্য বোধ করবেন। 'স্ট্রেস এবং কীভাবে আমরা এর প্রতিক্রিয়া জানব তা আমাদের কোষগুলির দীর্ঘায়ুতে এবং সামগ্রিকভাবে আমাদের দেহের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছে,' বলে কইরা এল বার , এমডি, প্রতিষ্ঠাতা এবং চিফ ওয়েলেন্স অফিসার স্থিতিস্থাপক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট । 'নিজেকে এবং আপনার আগ্রহকে সমর্থনকারী লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। আপনাকে নিচে নিয়ে আসা লোকদের হারিয়ে ফেলুন।
11 কিছু যোগ করুন।
শাটারস্টক
এই মৃদু, কম-প্রভাবিত অনুশীলনের আপনার ভারসাম্য উন্নত করা এবং আপনার ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করা সহ বিভিন্ন সুবিধাগুলি রয়েছে the ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক । যোগব্যায়ামের অন্যতম সেরা উপকারীতা আপনাকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত ছোট বোধ করতে সহায়তা করে। 'যখন আপনি এটিকে স্থানান্তর করেন তখন আপনার শরীরটি আরও কম বয়সী, আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী বোধ করে' ভেরোনিকা পার্কার , একটি সুস্থতা মানসিকতা কোচ এবং যোগ প্রশিক্ষক। 'স্টাডিজ দেখিয়েছে যে যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত বিরোধী বয়স্ক সরঞ্জাম যা আপনাকে চাপ কমাতে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে সহায়তা করে।' এবং এই ক্রিয়াকলাপটি কীভাবে আপনার বেডরুমে প্রভাব ফেলতে পারে তার জন্য এখানে বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, কীভাবে যোগব্যায়াম আপনার যৌনজীবনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে ।
12 মশলা খাওয়া যা প্রচলনকে বাড়িয়ে তোলে।
শাটারস্টক
আপনার খাবারগুলিতে মশলা যোগ করা আপনার রক্ত সঞ্চালনকে বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। 'আরও ভাল সংবহন সরাসরি কম শক্ত বোধের সাথে সংযুক্ত থাকে,' বলে লিলিয়ান ড্যানিয়েলস , একজন সুস্থতা বিশেষজ্ঞ এবং প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক। “যখন আপনি খাদ্যতালুটি তেঁতুল মরিচ, হলুদ, এবং দারুচিনি সহ সঠিক খাবারগুলি দিয়ে পূর্ণ করেন - এগুলি আপনার সারা শরীরের রক্তের প্রবাহকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, সেই বর্ধিত গতিশীলতা এমন কোনও দৃff়তা প্রতিস্থাপন করবে যা সর্বদা একই অনুস্মারক হিসাবে পরিবেশন করে: ‘আমি বুড়ো হয়ে যাচ্ছি’ ’
13 আপনার আরামের অঞ্চলের বাইরে যান।
শাটারস্টক / স্টুডিও রোম্যান্টিক
আপনি যা ব্যবহার করতেন তার বাইরে পা রাখা শক্ত। তবে মাঝে মাঝে এটি করা আপনাকে তারুণ্যের তাত্ক্ষণিক অনুভূতি দিতে পারে। 'আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চলের বাইরে যান — আপনি সেখানে যথেষ্ট দীর্ঘ ছিলেন,' বলেছেন অভি গ্রিনবার্গ , একটি শংসাপত্রপ্রাপ্ত শ্বাস প্রশস্ত কোচ। “একটি নতুন ভাষা শিখুন বা কীভাবে কোনও উপকরণ খেলবেন। এক ক্ষেত্রে আপনার বৃদ্ধিকে চ্যালেঞ্জ জানানো অন্যকে স্থানান্তরিত করবে। এবং নিজেকে তরুণ বোধের জন্য আরও টিপসের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন ।
14 আপনার হাড় পরীক্ষা করুন।
শাটারস্টক
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি হাড়ের ভর এবং ঘনত্ব হারাতে শুরু করেন। এজন্য আপনার স্থিতি পরীক্ষা করা এত গুরুত্বপূর্ণ। রিচার্ডসন বলেছেন, 'হাড়ের স্বাস্থ্য নির্ধারণের জন্য হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করুন এবং ভারসাম্য ও শক্তি উন্নত করতে নিয়মিত ওজন বহন ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করুন।' 'ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি 3 হাড় এবং ইমিউন সমর্থনের জন্য দুর্দান্ত যখন কোনও রক্ত বা লালা পরীক্ষা নির্দেশ করে যে পরিপূরক প্রয়োজনীয় is'
15 আপনার আসীন জীবনধারা পুনর্বিবেচনা।
শাটারস্টক
দীর্ঘ দিন কাজের পরে পালঙ্কে পোস্ট করা আমাদের শিথিল করার উপায় to তবে আপনি এটি করার আগে সম্ভবত প্রথমে কিছুটা ঘোরাঘুরি করার কথা ভাবুন। “আমাদের সময়ের বেশিরভাগ অংশ বসে বসে থাকে এবং ক আসীন জীবনধারা ল্যান্ডলফি বলেছেন যে কেবল আপনার বয়স বাড়ছে না - এটি এক দশকেরও বেশি সময়কালে আপনার জীবনকাল হ্রাস পাবে। “তারুণ্যের এক আন্দোলনের মূল কারণ। আপনার দিনে আরও আন্দোলন যুক্ত করা আপনার জীবনে বছর এবং গুণমানকে যোগ করবে। '
করোনাভাইরাসের মধ্যে চলাফেরা আরও বেশি কঠিন, তবে ল্যান্ডলফি আপনার ডেস্ক থেকে প্রতি ঘন্টা ঘন্টার জন্য উঠে আসতে একটি অ্যালার্ম সেট করার পরামর্শ দেয় — এমনকি যদি বাথরুমে হাঁটতে বা আপনার জলের বোতলটি পুনরায় পূরণ করা হয় তবেও। আপনি যখনই পারবেন সিঁড়িটি নিন, স্টোরের প্রবেশদ্বার থেকে আরও দূরে পার্ক করুন এবং সম্ভবত কোনও স্ট্যান্ডিং ডেস্ক পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। “আপনি যেভাবেই পারেন, আপনার দেহকে প্রতিদিন চালিত করা এবং প্রায়শই তারুণ্য বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি। কারণ উক্তিটি সত্য: ‘আপনি যদি এটি ব্যবহার না করেন তবে আপনি এটি হারাবেন,’ ’তিনি বলেছেন।
16 প্রাতঃরাশ খাবেন।
শাটারস্টক
আর না প্রাতঃরাশ আপনি যদি আরও কম বয়সী বোধ করতে চান তবে তা নয়। না কিছু স্বাস্থ্যকর প্রথম জিনিস খাওয়া আপনার শক্তি স্তরগুলি সারা দিন ধরে রাখে, তবে ২০১৪ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা পুষ্টি জার্নাল এটি আপনার রাখে চেক মধ্যে cravings । এর অর্থ হল যে আপনি পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছেন যা আপনাকে বয়সহীন রাখে, লবণ এবং চিনিতে লোড না করে যা কেবল আপনাকে হ্রাস করে।
17 প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
শাটারস্টক
কত জল তুমি আসলে প্রতিদিন গুঞ্জন? দ্য মায়ো ক্লিনিক পুরুষদের জন্য ৩.7 লিটার এবং মহিলাদের জন্য ২.7 লিটারের পরামর্শ দেয় এবং এটিকে আটকে থাকা এন্টি-এজিং বিভাগে মারাত্মকভাবে সহায়তা করতে পারে। 'ডিহাইড্রেশন আপনার শরীরের আপনার ত্বকের উপস্থিতি থেকে যেভাবে কাজ করে তা থেকে সমস্ত কিছুই প্রভাবিত করতে পারে,' লুইস বলে। “প্লাস, যখন আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন তখন আপনার ত্বক শুষ্ক এবং নিস্তেজ দেখাবে, আপনাকে নিজের চেয়ে বয়স্ক দেখায়। '
18 নিজেকে একটি অ্যাড্রেনালাইন রাশ দিন।
শাটারস্টক
আপনার মনে হতে পারে আপনি এমন কিছু করার জন্য বয়স্ক হয়ে গেছেন যা আপনার অ্যাড্রেনালিনকে বাড়িয়ে তোলে তবে এটি সত্য নয়। এমন কিছু করা যা আপনাকে শিহরিত করে তাৎক্ষণিকভাবে আপনাকে এমন এক ঝাঁকুনি দেবে যা আপনাকে নিজের বয়সের অর্ধেক বয়সের অনুভূতি দেয়, আপনি শেষ পর্যন্ত নিজের বালতির তালিকার বাইরে স্কাইডাইভিং চেক করছেন বা কোনও হরর মুভি দেখছেন। এটিকে চূড়ান্ত হওয়ার দরকার নেই — অ্যাড্রেনালিন ফিক্স আপনাকে আরও বোধ করবে
19 আপনার ফাইবার পান।
শাটারস্টক
ফাইবার খাওয়া কেবল আপনাকে খাবারের মধ্যে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে না। এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়াতেও সহায়তা করতে পারে। 'ফাইবার আপনাকে স্বাস্থ্যকর হজম বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং এটি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে,' গোরিন বলেছেন। “আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না, তবে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ব্যাক আপ করা অনুভূতি গুরুতরভাবে প্রভাবিত করতে পারে যে আপনি প্রতিদিন এবং প্রতিদিন কতটা ভয়ঙ্কর বোধ করেন feel বাদামি চালের মতো পুরো শস্য, শিম এবং এডামাম জাতীয় উদ্ভিদ প্রোটিন এবং পালংশাক এবং অ্যাসপারাগাসের মতো শাকসবজি সহ আপনার সমস্ত খাবারে ফাইবার-গর্বিত খাবার অন্তর্ভুক্ত করার অভ্যাস করুন ”'
20 বাইরে যাও।
শাটারস্টক
আপনার বান্ধবীকে বলার জন্য শব্দ
টাটকা বায়ু আশ্চর্য করে — বিশেষত যখন তারুণ্য বজায় রাখার বিষয়টি আসে। অনুসারে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল , নাটকীয়ভাবে বাইরে বেরোনোর আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পরিবর্তিত হয়, এবং কম চাপ মানে আরও বেশি যুবক বোধ করা। “তাজা বাতাসে শ্বাস ফেলুন এবং প্রকৃতির সাথে সংযুক্ত হোন,” বার বলেছেন। 'আপনার দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন করে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন এবং পেন্ট-আপ স্ট্রেস নিষিদ্ধ করতে পারেন। ' আরও কি, করোনাভাইরাস চলাকালীন ভিতরে সামাজিকীকরণের চেয়ে বাইরে সামাজিকীকরণ অনেক বেশি নিরাপদ।
21 আরও স্বতঃস্ফূর্ত হন।
শাটারস্টক
আপনার বয়স হিসাবে, আপনার যৌবনে যে স্বতঃস্ফূর্ততা ছিল তার কিছুটা হারাতে সহজ। আপনি আর কেবল গাড়িতে ঝাঁপিয়ে পড়তে এবং স্বেচ্ছায় কিছু করতে সক্ষম নন first প্রথমে যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার দায়িত্বগুলির দীর্ঘ তালিকা রয়েছে। তবে সেই মজাটি কিছুটিকে আপনার জীবনে ফিরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করা মূল্যবান। এটি শেষ মুহূর্তে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিচ্ছে কিনা শিবির ভ্রমণ বা এক সপ্তাহের রাতে একটি বিস্তৃত, অভিনব খাবারের অর্ডার দেওয়ার মাধ্যমে, আপনার জীবনে সেই উত্তেজনা বজায় রাখা নিঃসন্দেহে আপনাকে আরও যুবক মনে করবে।
22 আপনার ভিটামিন ডি আপ
শাটারস্টক
যদি এমন একটি ভিটামিন থাকে যা আপনাকে নিজের অর্ধেক বয়সের অনুভূতি বোধ করবে তবে তা ভিটামিন ডি. । এবং আপনার ঠিকঠাক পেতে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল স্বাস্থ্যকর পরিমাণে রোদ উপভোগ করুন। রিচার্ডসন বলেছেন, 'প্রতিদিনের 15 মিনিটের প্রাকৃতিক সূর্যের আলোতে সংস্পর্শে থাকা পুষ্টি এবং মানসিক স্বাস্থ্য, হাড়ের ঘনত্ব, ভিটামিন ডি উত্পাদন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য প্রয়োজনীয়।' 'আপনার ডাক্তারকে আপনার ভিটামিন ডি স্তর পরীক্ষা করতে বলুন এবং যদি এটি খুব কম থাকে তবে ভিটামিন ডি 3 পরিপূরক নিতে পারেন।'
23 আপনার বিয়োনস চালু করুন।
শাটারস্টক
আপনি বোকা বোধ করতে পারেন, তবে আপনার অভ্যন্তরীণ পপ স্টারটি প্রকাশ করা এবং আপনার চলনগুলি অনুশীলন করার সময় কিছু সংগীত বেল্ট করা আপনাকে বছরের চেয়ে কম বয়সী বোধ করতে পারে। ইউন বলেন, 'আপনার পছন্দসই সংগীতে গান করা ও নাচের মতো সাধারণ কাজগুলি আপনাকে তরুণ রাখতে পারে। “আমি 70০ এর দশকের সংগীত থেকে পপ পর্যন্ত বিস্তৃত সঙ্গীত শুনি এবং নাচ করি। গাওয়া শ্বাসনালীতে পেশী শক্তিশালী করে, যা মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করে ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং মানসিক সচেতনতা উন্নত করে। এছাড়াও, এটা ঠিক মজা। ' কিছু প্লেলিস্ট অনুপ্রেরণার জন্য, এখানে রয়েছে 20 টি হিট গান আপনি বিশ্বাস করবেন না এই বছর 20 টি টার্নিং হচ্ছে ।
24 নিজের প্রতি সত্য হয়ে উঠুন।
শাটারস্টক
আপনার জীবনের বেশিরভাগ অংশ অন্যকে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করে ব্যয় করা হয়, কখন কী ঘটে তার দিকে মনোনিবেশ করে না আপনি সুখী. নিজের প্রতি সত্য হয়ে ওঠার মাধ্যমে আপনি আরও প্রাণবন্ত, জীবিত এবং তারুণ্য বোধ করবেন। “কী আনন্দ দেয়? এতে মনোনিবেশ করুন, ”বার বলেছেন। 'আপনার সত্য আবেগের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জিনিসগুলিতে যুক্ত করে তারা স্বভাবতই এমন সম্পর্ক এবং বাধ্যবাধকতা জাগিয়ে তুলবে যা আপনার স্বাস্থ্য বা সুখকে আর দেয় না।'
25 কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
শাটারস্টক
আপনার দুটি পছন্দ আছে: আপনি একটি দিয়ে জীবন যাপন করতে পারেন ইতিবাচক মনোভাব এবং এর কারণে আরও তারুণ্য বোধ করে, বা আপনি জীবনযাপনের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন যা আপনাকে ক্রমাগত শুষ্ক বোধ করবে। ল্যান্ডলফি বলেছেন, 'এমনকি যদি এটির জন্য কিছু খনন প্রয়োজন হয় তবে 20 টি জিনিস খুঁজে নিন যা আপনি প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ, ' 'বেঁচে থাকার এবং এর প্রতিটি সেকেন্ড ভিজিয়ে দেওয়ার জন্য সত্যই আশীর্বাদ বোধ করা ছাড়া আর কিছুই আপনার বোধ করবে না। '
26 একটি তুচ্ছ বন্ধু পেতে।
শাটারস্টক / ওলেগজি
তাত্ক্ষণিকভাবে আবার বাচ্চার মতো বোধ করার জন্য পোষা পোষাকে গ্রহণ বা পালিত করুন। অগণিত উদ্ধার প্রাণী রয়েছে যেগুলির অস্থায়ী বা চিরকালের জন্য বাড়িগুলির প্রয়োজন এবং আপনি যা দেবেন ততগুলি সেগুলি থেকে আপনি পাবেন। 'দুর্দান্ত সংস্থার পাশাপাশি, পোষা প্রাণী আছে আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে, বিশেষত বয়স বাড়ার সাথে সাথে, ' জোসেফ মসজিদ , এমডি, পোষা এমডিকে জানিয়েছেন।
27 অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি উপশম করুন।
শাটারস্টক
অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি আপনার জীবনের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করতে পারে এবং এর মধ্য দিয়ে মুক্তি দেয় adaptogens Herষধি অশ্বগন্ধের মতো you আপনাকে নতুন ব্যক্তির মতো বোধ করতে পারে। 'প্রচুর মানুষ যারা অতিরিক্ত চাপে, ক্রমাগত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মতো সমস্যা, ওজন হ্রাস করতে অসুবিধা এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতার অভিজ্ঞতা অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি,' ফারামারজি বলেছেন। 'এটি তখনই যখন আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি ক্রমবর্ধমান ও ভারসাম্যহীন কর্টিসল স্তরের দীর্ঘকালীন কারণে খুব কঠোর পরিশ্রম করে। সেই ধ্রুবক প্রদাহ আপনার দেহে যুগে যুগে বয়ে যায়। '
'আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আমার রোগীরা প্রতিদিন অশ্বগন্ধার মতো একটি অ্যাডাপটোজেন গ্রহণ করে, যা আপনার শরীরকে স্ট্রেসের প্রতি আরও ভাল সাড়া দেয় এবং আপনার অ্যাড্রিনাল ফাংশনগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে,' তিনি বলে। 'কেবল এটিকে আপনার সকালের ল্যাট বা চায়ের সাথে যুক্ত করুন বা এটি ক্যাপসুল হিসাবে গ্রহণ করুন।'
28 আপনার স্ট্রেস শ্বাস ছাড়ুন।
শাটারস্টক
স্ট্রেসের অনেক নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর, মাথা ব্যথা এবং বুকের ব্যথা থেকে শুরু করে উদ্বেগ থেকে শুরু করে the ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক । এই সমস্ত জিনিস আপনাকে নিজের চেয়ে অনেক বেশি বয়স্ক বোধ করতে পারে। সময়টি রিওয়াইন্ড করতে কিছু গভীর শ্বাস নিয়ে শুরু করুন। “সন্দেহ হলে, নিঃশ্বাস ফেলুন। আস্তে আস্তে। গভীরভাবে। সহজ, এখনও এত শক্তিশালী, 'বার বলেছেন says 'গুণমানের ঘুম এবং চলাফেরায় যোগ করুন এবং আপনার মনে হবে যে স্ট্রেস গলে যায় ”'
29 আরও আরাম করার চেষ্টা করুন।
শাটারস্টক
স্বাচ্ছন্দ্য কি করা থেকে সহজ বলা হয়, তাই না? দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি প্রতিদিন চেষ্টা করেন না এবং কিছু গবেষণা ও গবেষণা পান, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে। অন্যদিকে স্ব-যত্নের অনুশীলন করা আপনাকে বছরের চেয়ে কম বয়সী বোধ করতে পারে। রিচার্ডসন বলেছেন, 'আমরা সকলেই জীবনের চাপের দিক থেকে নির্বিশেষে চাপে পরিণত হতে পারি। “চাপে পড়ে যাওয়া আপনাকে প্রায়শই ক্লান্ত, চিন্তিত, হতাশাগ্রস্থ বা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে। আপনার জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন, শ্বাস ফেলুন এবং সময় নিবেন ”'
30 আরও উপস্থিত থাকুন।
শাটারস্টক
আপনাকে আরও মননশীল হতে এবং প্রক্রিয়ায় আরও বেশি বয়সহীন বোধ করতে সহায়তা করার একটি সমাধান হ'ল সারা দিন নিয়মিত ফোকাস করার জন্য নতুন কিছু চয়ন করা। “ গ্যারি ডগলাস এর প্রতিষ্ঠাতা অ্যাক্সেস চেতনা , প্রতি 10 সেকেন্ডে একটি নতুন পছন্দ করতে মানুষকে উত্সাহ দেয়, 'পার্কার বলেছেন।
প্রতি 10 সেকেন্ডে অনেকটা মনে হতে পারে তবে এটি চোখের ওপেনার: আপনার যে কোনও সময় নতুন পছন্দ করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে, এমনকি যদি তা নেতিবাচক আবেগকে ছেড়ে দেয় এবং সিদ্ধান্ত নেয় যে আপনি বাকি দিনটি ব্যয় করতে যাচ্ছেন পরিবর্তে ইতিবাচক হচ্ছে।
31 আপনার ভঙ্গি নিখুঁত করুন।
শাটারস্টক
স্বপ্নে হরিণের বাইবেলের অর্থ
ভাল ভঙ্গিযুক্ত বিষয়গুলি আপনার ভাবার চেয়ে বেশি। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি নিজেকে আরও বেশি করে পিছলে যেতে দেখবেন। তবে সাধারণ ব্যাক এবং কোর ব্যায়ামের মাধ্যমে জিনিসগুলির উন্নতিতে কাজ করার মাধ্যমে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে আরও বেশি কিছু অর্জন করতে পারবেন, কম আঘাত পেয়েছেন এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে পারবেন, অনুযায়ী হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল সমস্ত জিনিস যা আপনাকে নিজের চেয়ে অনেক কম বয়সী বোধ করতে পারে।
32 যে 'বাহ ফ্যাক্টর' ফিরে পেতে।
শাটারস্টক / ক্রেকেনিমেজস ডট কম
আপনি যদি শেষবারের মতো কোনও বিষয়কে ভীষণ স্মরণ করতে না পারেন, তবে সেই যুবক যাদুটিকে আপনার জীবনে ফিরিয়ে আনার সময় এসেছে। “বাচ্চা হিসাবে, আমাদের চোখ বিশ্বের বিস্ময়ের কাছে উন্মুক্ত। তারপরে আমরা বড় হয়ে উঠি এবং প্রায়শই আমরা আমাদের দায়বদ্ধতায় বোঝা হয়ে থাকি এবং সেখানে থাকি এমন একটি অনুভূতি জাগ্রত করি — আমরা ভুলে যাই যাদুকরী জীবন কীভাবে হতে পারে, 'ল্যান্ডলফি বলে। “আপনার যুবক বোধ করা জীবিত বোধ করা your আপনার প্রতিদিনের মতো প্রাণবন্ত-শ্বাস-প্রশ্বাসের চেয়ে আরও বেশি কিছু। আপনার চোখ যদি বিশ্বের বিস্ময়কর বিষয়গুলি দেখার জন্য উন্মুক্ত থাকে তবে জীবন আপনাকে প্রতিদিন বাহ করতে পারে ”'
33 আপনার উদ্দেশ্য সন্ধান করুন।
শাটারস্টক
আপনার উদ্দেশ্যটি খুঁজে পেতে খুব বেশি তাড়াতাড়ি বা খুব বেশি দেরি হয় না। একটি 2017 সমীক্ষা প্রকাশিত জামা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ পাওয়া গেছে যে মানুষের জীবনের একটি উদ্দেশ্য আছে যারা না তাদের চেয়ে বয়স বাড়ার সাথে তাদের কার্যকারিতা এবং স্বাধীনতা বজায় রাখুন। একবার আপনি যদি আপনার উদ্দেশ্যটি সন্ধান করেন, আপনি আগের চেয়ে আরও কম বয়সী এবং জীবিত বোধ করতে পারেন। 'আমরা সকলেই আমাদের পরিবারকে ভালবাসি, এবং ক্যারিয়ার গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি কী চান যে আপনার মৃতব্যক্তিটি তার বাইরে আপনি সম্পর্কে বলতে চান?' গ্রীনবার্গ বলে
34 চিনির উপর কাটা।
শাটারস্টক
চিনি অদ্ভুত স্বাদ। কেউই এর সাথে তর্ক করবে না। সমস্যাটি? আপনি যত বেশি খাবেন, তত বেশি বয়স আপনার চেহারা এবং অনুভূতিকে প্রভাবিত করবে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, খুব বেশি চিনি খাচ্ছি স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে - কেবল আপনার বিপাক বাধা দেয় না — এটি আপনাকে স্বাস্থ্যবান ও যুবক বোধ থেকেও বাধা দেয়। পরিবর্তে প্রাকৃতিক চিনির স্বাস্থ্যকর উত্সগুলি, যেমন তাজা ফলকে আটকে রেখে আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করুন।
35 আপনার যৌনজীবনের উন্নতি করুন।
শাটারস্টক
যদি তোমার যৌন জীবন ইদানীং কিছুটা বাসি হয়ে গেছে, চিন্তা করবেন না — এটি ঘটে। তবে আপনার চেয়ে কম বয়সী বোধ করার এক উপায় হল সেই আগুন ফিরিয়ে দেওয়া। রিচার্ডসন বলেছেন, 'আপনার যৌনজীবনকে সামনের বার্নারে রাখুন এটি স্বাস্থ্যের জন্য, সুখ এবং একটি নিযুক্ত সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক।' যদি আপনার যৌনজীবন হ্রাস পেতে থাকে তবে কী সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
36 রিচার্জে আনপ্লাগ করুন।
শাটারস্টক
এটি স্বীকার করা যতই কঠিন, আপনার জীবন সম্ভবত এটি দ্বারা শাসিত হয় প্রযুক্তি । আপনি আপনার ফোনের মাধ্যমে স্ক্রোল করছেন বা আপনার ল্যাপটপে কাজ করছেন, আপনি আপনার দিনের বেশিরভাগ অংশে একটি পর্দায় ঘুরে বেড়াচ্ছেন। শুধু না নীল আলো আপনার দৃষ্টিশক্তি ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং অনিদ্রা সৃষ্টি করে, তবে হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় অনুসারে এগুলি আপনার শক্তির মাত্রা মারাত্মকভাবে নিষ্কাশন করে। অল্প বয়স্ক এবং আরও পুনর্জীবিত বোধ করার জন্য, আপনার প্লাগ লাগানোর জন্য প্রয়োজনীয় সময় নিন।
“বৈদ্যুতিন ডিভাইসের সুবিধা অস্বীকার করা যায় না, তবুও তারা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সমান ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনি যদি নিজেকে আরও ছোট বোধ করতে চান তবে আনপ্লাগ করুন, 'ল্যান্ডলফি বলে। “শুরু করতে ফোনটি তুলে টেক্সট করার পরিবর্তে কাউকে ফোন করুন ''
37 আপনার ডায়েট বিরোধী।
শাটারস্টক
আপনি যা খাচ্ছেন আপনি are বিশেষত বার্ধক্যের দিক থেকে। যদি আপনি স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর খাবার খান তবে আপনি আগত বছর ধরে স্বাস্থ্যকর বোধ করবেন। 'সঠিকভাবে খাওয়া আপনার প্লেটে কী রেখেছিল তা যদি আপনি জানেন তবে সত্যই বয়স্কতা রোধ করা এবং আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে যেতে পারে' আন্তোনেলা সমৃদ্ধ , একটি বোর্ড-সার্টিফাইড হোলিস্টিক কোচ এবং রন্ধনসম্পর্কীয় পুষ্টি বিশেষজ্ঞ।
'মুক্ত র্যাডিকেলের প্রভাব মোকাবেলা আমাদের আসল চ্যালেঞ্জ, 'তিনি বলেছিলেন। 'অনেক খাবারের একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রভাব থাকে এবং এর কিছুটির সঠিক সংমিশ্রণ, সঠিক রান্নার পদ্ধতি এবং খাওয়ার পরিমাণটি সত্যই ভাল একটি বার্ধক্য বিরোধী কৌশল হতে পারে ”'
রিকো এর অ্যান্টি-এজিং মেনু প্রচুর গা dark় পাতাযুক্ত সবুজ শাক, পুরো শস্য (বাদামি চালের মতো), লাল এবং রঙিন ভেজি, অ্যাসিড ফল, জলপাই তেল, রসুন, পেঁয়াজ, মশলা, গুল্ম, ওটস, গ্রিন টি এবং গা dark় চকোলেট।
38 শুধু সরানো।
শাটারস্টক / বোকিশানস
'এটি একটি তীব্র workout হতে হবে না, যদিও কর খুব ভালো অনুভব করছি. শুধু আপনার শরীর সরান, 'বার বলেছেন। “কিছু সংগীত চালু করুন, আপনার নিজস্ব ব্যক্তিগত নাচের পার্টি করুন, বা বেড়াতে যান। আপনার সমস্ত মনোযোগ আপনার চলাচলের উপর is এটি একটি আশ্চর্যজনক মাইন্ড ক্লিনজার ”
39 সেলুনের দিকে রওনা হও।
শাটারস্টক
কখনও কখনও, আপনার বয়সের কয়েক বছর সময় নেওয়ার জন্য যা দরকার তা হ'ল সেলুনের ভ্রমণ। আপনি যদি না পেয়ে থাকেন তবে মানের চুল কাটা কিছুক্ষণের মধ্যে, এটি আপনার নিয়মিত রুটিনের একটি অংশ করুন। আপনার চেহারা পরিবর্তন করা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং লোকেরা অবশ্যই লক্ষ্য করবে। আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করেছেন এবং আপনার মুখোশ পরেন !
40 শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত।
শাটারস্টক
শক্তি প্রশিক্ষণ অনেক সুবিধা সঙ্গে আসে। অনুযায়ী ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক , ওজন তোলা আপনার শক্তি, শক্তির স্তর এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। সর্বোপরি, এটি আপনার শরীরকেও অল্প বয়সী রাখবে। 'আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা পেশীগুলির ভর হারিয়ে ফেলেছি, এ কারণেই কাজ করা চালিয়ে যাওয়া এতটা গুরুত্বপূর্ণ - বিশেষত ওজন সহ,' লুইস বলেছেন। 'শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে টোনড, শক্তিশালী রাখবে এবং আপনাকে একটি ছোট চেহারার দেহ দেবে” '
41 ধ্যান।
শাটারস্টক
ক্রমাগত গো-গো-গো মানসিকতায় থাকার পরিবর্তে কিছুটা সময় নেড়ে নেমে কিছুটা সময় নিশ্বাস ফেলুন ধ্যান । “স্ট্রেস আপনার দেহের ফাংশন এবং হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বন্ধ করে দেয় এবং শারীরিকভাবে আপনাকে বয়সী করে তোলে। মন-দেহ সংযোগ নিয়ে এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা প্রমাণ করে যে আপনি যখন নিজের মানসিক সুস্বাস্থ্যের যত্ন নেন তখন আপনার দেহ আরও ভাল অনুভূত হয়, 'ফারামারজি বলেছেন। “ধ্যান আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করার অন্যতম সেরা উপায়। এটি স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং আপনার সম্পূর্ণ অস্তিত্বকে পুনরুজ্জীবিত করে যাতে আপনি নিজেকে আরও বেশি বোধ করেন।
42 খারাপ অভ্যাস বিদায়।
শাটারস্টক
ধূমপান এবং অত্যধিক মদ্যপানের মতো খারাপ অভ্যাসগুলি আপনার স্বাস্থ্যের এবং সুস্থতার জন্য মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে, যা আপনাকে নিজের চেয়ে বয়স্ক দেখায় এবং বোধ করে। অবশেষে আপনার দুর্বলতাগুলি ফেলে দেওয়ার পরে, আপনি আপনার দেহের উপর তারুণ্যের এক waveেউ অনুভব করবেন যেগুলি আপনাকে প্রতি দিন একঘেয়ে করে তোলে এমন জিনিসগুলির দ্বারা আর আবদ্ধ হয় না।
43 আলোকিত করুন।
শাটারস্টক / গোরেনভিডি
ওজন কমানোর সাফল্যের গল্প এবং কিভাবে তারা এটা করেছে
অবশ্যই, আপনার ক্যারিয়ারকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া, সময়মতো বিল পরিশোধ করা এবং আপনার করণীয় তালিকাগুলি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তবে কিছুটা খেলার জন্য সময় খুঁজে নেওয়ার ফলে আপনি কতটা তরুণ বোধ করছেন তা বড় প্রভাব ফেলতে পারে। “আপনি যদি নিজেকে আরও বেশি অনুভব করতে চান তবে এত গুরুতর হওয়া বন্ধ করুন। জীবন প্রায়শই আমাদের দিনগুলি ক্রমশ নিয়মিত এবং আপাতদৃষ্টিতে অন্তহীন কাজগুলির চেয়ে কিছুটা কম with জীবনের লড়াইয়ের ফলে সৃষ্ট স্ট্রেসের প্রতিষেধক খেলুন, 'ল্যান্ডলফি বলে।
'এটি সমুদ্রের তরঙ্গগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়া, বাইক চালানো বা আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে একটি খেলা রাতের মতো সহজ হতে পারে '' 'খেলুন আমাদের জ্বালানী দেয়, আমাদের হালকা করে তুলতে এবং কঠিন সময়গুলি কাটাতে সহায়তা করে to উল্লেখ না করা [এটি] আমাদের প্রত্যাশার জন্য কিছু দেয়।
44 স্মুচিং করতে যান।
শাটারস্টক / ইভানকো 80 80
নিয়মিত চুম্বন আপনাকে 20 বছরের কম বয়সী বানাতে বিশাল ভূমিকা নিতে পারে। “চুম্বন শব্দ ছাড়া অর্থ বোঝায়। এটি প্রেমময়, কামুক এবং মজাদার - পাশাপাশি এটি কিছু আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য বেনিফিট তৈরি করে, সংবেদনশীল এবং শারীরিক, 'বার বলেছেন says 'এটি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল হ্রাস করে এবং মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, উদ্বেগ কমায় এবং ধ্যানের জন্য একই রকম উপকারিতা রয়েছে, অক্সিটোসিন মুক্তি দেয় (স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে আপনার দেহের প্রাকৃতিক শান্তির রাসায়নিক), আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রভাবিত করে।'
45 নিজেকে চিকিত্সার একটি উপায় সন্ধান করুন।
শাটারস্টক / অ্যান্টন 27
কখনও কখনও আপনি নিজেকে সামান্য কিছু লুট করতে হবে। নিজের জন্য সময় নেওয়া এবং অবশেষে সেই পেডিকিউর বুকিং করা বা কোনও বই পড়ার জোয়ার থেকে পুরো দুপুরে ছুটি নেওয়া আপনার চারপাশের ঘাটতি চাপ থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে আরও জীবিত, প্রাণবন্ত এবং তারুণ্য বোধ করে। আপনি ভিতর থেকে ঝলকানি শেষ করবেন, এবং শক্তির সেই স্ফুলিঙ্গ কয়েক দিন ধরে চলবে।
46 পুরো রাতের বিশ্রাম নিন।
শাটারস্টক
একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার প্রতিদিনের ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, আপনাকে আপনার ডেস্কে বাইরে যেতে না চান এবং আপনাকে যা করতে হবে তা তালিকার বাইরে সমস্ত কিছু পরীক্ষা করার অনুমতি দেয় না করে আপনাকে কাজের মধ্য দিয়ে যেতে সহায়তা করে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার দেওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। 'পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পাওয়া আপনার চেহারা এবং অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষত আপনি যখন বয়স্ক হবেন,' লুইস বলেছেন। 'এজন্য আপনার দেহের পুনরুদ্ধার করার জন্য সঠিক পরিমাণে বিশ্রাম দেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ” '
47 নিয়মিত অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক / গোরেনভিডি
অনুশীলন কেবল আপনাকে দেখতে দেখতে এবং সুন্দর করে তোলে না। এটি আপনার শরীরকে ভিতর থেকে ছোট করে তুলতে পারে। রিচার্ডসন বলেছেন, “নিয়মিত, মাঝারি থেকে প্রবল ব্যায়াম হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলত্ব এবং অস্টিওপরোসিসের সূত্রপাত প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে সাহায্য করে,” রিচার্ডসন বলেছেন। 'সময়ের সাথে সাথে নিয়মিত অনুশীলনও জয়েন্টগুলিতে গতি বাড়াতে, ওজন হ্রাস করতে এবং আত্ম-সম্মান বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।'
48 স্বেচ্ছাসেবীর কাজ করুন।
শাটারস্টক
আপনি যখন অন্যকে সাহায্য করেন, আপনি নিজের সময়কে পুনরায় বাঁচাতেও সহায়তা করেন। 2013 সালে জার্নালে প্রকাশিত মেটা-বিশ্লেষণে মনোবিজ্ঞান এবং বয়স্ক গবেষকরা জানিয়েছেন, 55 বছর বা তার চেয়ে বেশি বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্করা যারা নিয়মিত স্বেচ্ছাসেব করেন তারা অন্যদের মৃত্যুর চেয়ে 24 শতাংশ কম ছিল। কিছু ভাল করার মাধ্যমে, আপনার দেহ অনুভূতিযুক্ত ভাল হরমোনগুলি অক্সিটোসিন এবং প্রোজেস্টেরন তৈরি করতে পারে যা আপনাকে তরুণ অনুভব করতে সহায়তা করে এবং থাকা যুবক।
49 একটি মননশীলতা হাঁটুন।
শাটারস্টক
“যদি এমন একটি পদক্ষেপ থাকে যা আমি আপনাকে প্রতিদিন গ্রহণ করতে উত্সাহিত করি যা নাটকীয়ভাবে আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে, এটি 30 মিনিটের সময় নেওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ মননশীলতা হাঁটা , 'ল্যান্ডলফি বলে। 'সচেতন হওয়ার অর্থ উপস্থিত এবং সচেতন হওয়া, তাই বাইরে গিয়ে আপনার আশেপাশের স্থানগুলি গ্রহণ করুন: দর্শনীয় স্থান, গন্ধ এবং শব্দ এবং আপনার ত্বকে সূর্যের অনুভূতি এবং চুলে বাতাস। … আপনার পাড়ার চারপাশে একটি সহজ সরল পদচারণা অ্যাডভেঞ্চারে রূপান্তরিত হয় এবং পার্কের বাইরে কাটানো একটি দিন অবকাশে পরিণত হয় ”'
50 নিয়ন্ত্রণে থাকুন।
শাটারস্টক
অল্প বয়স্ক বোধ করার সবচেয়ে বড় কী আপনার দিনগুলি পরিচালনা করতে পারে। ১৯৯ 2019 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় In জেরনটোলজির জার্নাল: সাইকোলজিকাল সায়েন্সেস গবেষকরা, যাঁরা নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণে বেশি অনুভব করেছেন, তাঁরা তাঁদের চেয়ে কম বয়সী বোধ করেছেন found আর কারণ? আপনি যখন নিয়ন্ত্রণে বোধ করেন তখন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের বিকাশ ঘটে এবং আপনি যা করেন তা আপনার মনে হয়। এর ফলে স্বাস্থ্যকর বাছাই করা যায় যা ঘুরেফিরে আপনাকে নিজের চেয়ে কম বয়সী বোধ করতে সহায়তা করে। এবং অন্যান্য সিনিয়রদের কিছু জীবন-পরিবর্তনের পরামর্শের জন্য, এখানে 50 আফসোস 50 এর বেশি বয়সের লোকদের মধ্যে খুব সাধারণ বিষয় ।
